老年人冬季保養要點

　　中醫養生有分季節，不同季節的天氣氣候不一樣，當然也有不一樣的養生方法，如果一味的相同，結果可能適得其反。冬天養生以暖為主，老人要注意以下幾個小細節。

　　暖腳

　　與全身其他部位想比較起來，腳是離心臟最遠的地方，所以血液迴圈得慢，腳也是全身最容易受凍的地方，冬天很多人手腳冰涼就是這個道理。

　　貼心小提醒：老人冬天暖腳最方便的方法莫過於給腳來個熱水浴，同時用自己的手給腳部進行按摩，能加速腳部的血液迴圈，腳上還有多個穴位，常按還可延年益壽。睡前半小時泡腳還可有助於睡眠。

　　喝水

　　冬天運動得少，也很少出汗，所以按常理講，喝水也不用太多。但是我們大腦的運動和全身各器官都需要水分滋養，每天應至少補充2000毫升的水，才能保證人體的正常活動。

　　貼心小提醒：冬天喝杯開水能增加身體的排毒能力，對感冒咳嗽都有一定的預防效果。喝水不一定渴才喝，每天定時喝水上廁所是一種非常健康的生活習慣。

　　出汗

　　老人冬天怕冷，要說出門運動，那簡直不能再難。但是不運動也不行，老人不妨試試在屋裡開做一些簡單的伸展運動，或者可以按摩穴位，既能活動筋骨，身體也暖和許多。

　　貼心小提醒：生命在於運動，老人身體正是下滑時期，比其他人更該保養，平時可以適當做一些舒緩的運動，強身健體。

　　早睡

　　唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生最主要的就是要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　貼心小提醒：老人冬天要養成早睡晚起的習慣，讓五臟六腑得到充分的休息，疾病自然就不會來了。

　　老年人飲食注意事項

　　1.飯菜要香

　　老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

　　2.質量要好

　　老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。

　　3.數量要少

　　研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八成飽為宜，尤其是晚餐。

　　4.蔬菜要多

　　新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便祕有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。

　　5.食物要雜

　　蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體 健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。

　　6.味道要淡

　　有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

　　7.飯菜要爛

　　老年人牙齒常有鬆動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

　　8.水果要吃

　　各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果 。

　　9.飲食要熱

　　老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，並反射引起其他內臟血迴圈量減少不利於健康。

　　10.吃時要慢

　　有些老年人習慣於吃快食，不完全咀嚼便吞嚥下去久而久之對健康不利。應細嚼慢嚥以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。