老年人冬季防寒保健方法

　　冬至代表接下來就是寒冷的天氣即將來臨，西北高原平均氣溫普遍在0℃以下，南方地區也只有6℃至8℃左右。民間流傳的歌謠是這樣說的：“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。”而三九是天氣最冷，地面積蓄熱量最少的日子，所以也有“冷在三九”的說法。

　　老人體弱，大多數則患有心腦血管疾病，自冬至起，就到了全年最冷的天氣，氣溫低，天氣寒，老人們是最容易“凍”出病來的。那麼老人到底要如何才能度過冬至關口呢?

　　適當鍛鍊增免疫

　　老人很怕冷，主要是身體弱，各個機能在退化。這時就需要給自己的身體加加油。天氣寒冷，很多老人喜歡呆在家裡不出門，這樣就能達到保暖不生病的目的。但是呆在臥室狹小的空間，空氣不流通，屋內的病菌會使人更容易生病。所以老人一定要適當的鍛鍊，實在怕冷也可以在屋內做一些舒展運動，也可以按摩一些穴位，達到增強免疫力的作用。

　　外出注意防寒保暖

　　冬季晝夜溫差大，老人出門時一定要帶上外套，以免著涼。如果外出時有出汗現象，一定要注意休息，回家後把汗衣換下，防止感冒。外出運動也要適量，老人要根據自己的身體情況，選擇性地做運動。

　　老人適當賴床

　　冬至到了，夜長晝短，所以冬天老人是適合早睡晚起的，而且還可以學會賴床。這是因為人在睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半休眠狀態，如果馬上起身，就會出現頭暈、心慌、四肢無力的現象。冬天寒冷，如果醒來後在被窩裡賴會床，就可以讓鬆弛的肌肉有個緩衝的時間，能儘快恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。現代醫學研究發現，睡眠時，人體各系統處於半休眠狀態，清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程。所以老人冬天適當賴床更健康。

　　常備急救藥

　　冬至是老人的一大關口，在嚴寒、低氣壓、溫差大的氣候狀況下，老年人常不能適應，容易感到頭昏、胸悶、噁心、全身關節疼痛。而任何一個症狀都有可能引發心腦血管病，所以有這些病的老人要隨身帶著急救藥，以備不時之需。平時可選服一些溫補的中藥，如人蔘、丹蔘、附子等，有利於防止血栓形成，避免心肌梗死而安度嚴冬。

　　防“低體溫症”

　　人的正常體溫是37度5.在，而在嚴冬時，體溫則會有下降的情況，最低不可低於35℃。如果老人體溫過低，而不及時進行治療，就會出現意識模糊、語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至 30℃以下。此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發硬、面板出現涼感。所以老人一定要按時測量體溫。

　　飲食調理

　　冬至，在北方是有吃餃子的習俗。但是冬至日非常寒冷，老人可以選擇吃羊肉大蔥餡兒餃子，有扶陽溫通的補益作用。羊肉陰陽都補而偏補陽，蔥白通陽開竅醒神，吃過後暖胃強心，並且對冠心病心動過緩有很好作用。

　　中老年人在冬至還可以適當吃一些富含脂肪和蛋白質的食物，幫助增加身體的熱量，以達到抗寒的效果。