老人怎麼做才能長壽養生老年人一天養生保健方法

　　想要長壽，就要學會養生，正確的飲食和適當的鍛鍊是長壽的基礎。那麼，老人怎麼做才能長壽養生呢?接下來，小編跟你分享老年人一天養生保健方法。

　　老人長壽養生方法

　　1、精神調養

　　夏季暑氣當令，烈日酷暑，腠理開洩，汗液外洩，汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可以鍛鍊身體。

　　2、起居調養

　　夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由於夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　夏月暑熱溼盛，宜防暴晒降室溫，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮溼之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調裝置的房間，亦要注意室內外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里，涼臺上乘涼的時間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因為夏季暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，機體最易受風寒溼邪侵襲。如果不注意調攝，人體氣血虛弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面，由於夏天天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。

　　3、飲食調養

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食慾。

　　夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節冷飲。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、冷盤、生冷瓜果等。

　　夏天要特別注意飲食衛生，預防腸道傳染病的發生。由於夏天喝水過多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道;另一方面，溼熱的天氣環境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關，不吃腐敗變質的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗乾淨，養成良好的飲食衛生習慣。

　　4、運動調養

　　俗話說：“冬練三九，下練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起著重要的作用。夏季經常參加鍛鍊，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的專案鍛鍊，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到外邊悠閒的散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊，最益於調節情志，消除疲勞，增進健康。

　　其次，夏日鍛鍊要做好必要的防護措施。在陽光下鍛鍊時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛鍊時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式為好。室內鍛鍊要敞開窗戶，使空氣流通。露天室外鍛鍊，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水;如果運動之後滿身大汗，不要用冷水衝頭或冷水浴，這樣容易感冒，或引起關節疼痛。最好洗個熱水澡，既可以消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　另外，夏天鍛鍊的運動量要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、肥胖症病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛鍊。