女生怎樣健身能有線條

　　女孩子來說,絕大多數進行健身運動都是以塑身減脂為目的。小編蒐集瞭如下健身運動的方法,助你練出完美線條。

　　：站立式鍛鍊

　　站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐漸抬高至儘可能的位置，然後恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行，各做10～15次。每日做1遍。

　　：腹式呼吸法

　　鍛鍊時最好採用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，並適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛鍊應注意收腹，支撐腿要挺直膝部;向後抬高腿部時，應舉大腿，動作自髖部開始。

　　：臥式鍛鍊

　　仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸並懸空，兩手扶住床沿;雙腿併攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最後慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反覆做5～10次。此項運動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛鍊效果。

　　：骨盆運動

　　站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏，兩膝部外轉向左右兩側;同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅持下去，學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協調。還可經常泡在溫水裡，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進血液迴圈。

　　中年女性的形體鍛鍊可加速自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積。

　　全國各地大都進入最寒冷的階段，那些持“生命在於運動”者，當因時而宜、因人而宜選擇運動方式。盲目運動，不僅達不到運動健身目的，而且會留下隱患。

　　：檯球

　　檯球是一項高雅的室內運動，起源於英國的皇室，用檯球進行減肥能夠提高女生高雅的氣質。檯球在我國引進的時間較短，但是檯球傳播的速度卻是十分的快，許多高雅的人士都會利用日常的休息時間去檯球廳打打檯球運動一下。

　　檯球可以考驗人的意志、鍛鍊人的思考能力，在與對手對弈的時候，長時間的站立能夠有效的消耗脂肪，尤其適合午飯後運動，加快食物的消化。打一小時檯球能夠消耗90卡熱量，相當於一杯奶茶，檯球運動不受氣候的影響，寒冷的北風也侵襲不到你，穿的美美的成為檯球廳的焦點吧!

　　：保齡球

　　保齡球起源於德國，是一項十分受人們喜愛的運動。保齡球體現的是一種長期堅持的意志力，減肥的女生最需要意志力的培養。在保齡球的運動中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液迴圈，一邊娛樂一般輕鬆的減去身上的脂肪，對於運動減肥的女生來說能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項室內運動，冬季無論天氣多冷，你都可以喝著冒熱氣的茶水，在室內快樂的進行保齡球運動。保齡球每小時消耗180卡熱量，相當於兩杯奶茶哦!