白領男性健康睡眠方法

　　好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，就會運轉不利。

　　睡前“三要”

　　一、睡前散步

　　睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。

　　二、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

　　三、睡前足浴

　　睡前泡腳，勝服***。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。

　　睡前“三不要”

　　一、不要喝茶和咖啡

　　晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

　　二、不要吃得過飽

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　三、不要進行激烈活動

　　性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。