男人面板老化如何保養
都說女人怕老，其實男人也一樣，歲月會讓男人的容貌，力量和健康都受到影響，男人想要永葆青春其實並不能，生活中多注意一些男性保健知識就可以了。下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。
通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。
不過，不必為此感到抑鬱和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須瞭解自己在不同年齡段的生理特徵，有針對性地採取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香菸
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。
由於這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。
過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體造成損害。
不要抽菸，抽菸會使你平均減少10年壽命。
由於吸菸會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒菸，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。
要經常鍛鍊身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。
為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動專案的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。
這些運動既可促進體內多餘熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛鍊身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業的最佳時機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好面板
進入而立之年，面板開始鬆弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少晒太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止面板乾燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。
如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排洩的高密度脂蛋白卻在減少。
因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。
要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少於15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲後，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天晒網。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過飢過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性迴圈。
在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響夫妻生活的和諧。
當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。
所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放鬆肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。
同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。
每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。
許多男性會感到自己的夫妻生活需求減退，其實這很正常，將目光轉到提高夫妻生活質量上去。
繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉鬆弛法，以達到全身鬆弛狀態。
方法如下，找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉收緊、放鬆動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫院的壞習慣。許多男人不愛去看醫生，據統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院。
小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛鍊肌肉，多用大腦
醫學研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以後就會停滯，儘量少吃奶油麵包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。
人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。
這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔食物為主，因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。
當然，這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少，易引起排尿困難。
同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這並不是個好兆頭。體重的下降來自於人體肌肉的減少，肌肉在人體內所佔的比重大於脂肪。
在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險訊號。肩部和手臂處的面板鬆弛得最厲害，需要定期鍛鍊肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5釐米左右。同時，頭髮的光澤也會逐漸黯淡，可以採用一些富含營養物質的護髮素。
不過，千萬別忘記鍛鍊大腦，平時多看書報雜誌，做做智力題即可。
60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特徵將會發生明顯的改變，面板更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。
睡眠的減少可能無助於體能的恢復，人的記憶力也會變得越發糟糕。
腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，並且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。
此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌症的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿蔔等。
含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等。
海產品為最好的防癌食物，宜多吃海蔘、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果。
含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。
要儘量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
男性抗衰老的養生妙招
1、常用剃鬚刀，年輕5歲半
調查發現，刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。專家表示，刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓面板更光滑。
2、少吃點，多記點
科研人員發現，少攝入點熱量有助於減少炎症的發生機率，而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那麼最好減掉750卡路里。
3、身體胖，老10年
研究發現，男人身體質量指數***BMI***每增加5個點***相當於體重增加13.5公斤左右***，其生殖激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。
4、經常鍛鍊，年輕10歲
一項新研究表明，每週進行3小時一定強度的鍛鍊，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5、口腔衛生，腦子更靈
研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。
6、心跳慢壽命長
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國專家說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”
7、睡眠多，臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。
8、訓練大腦，年輕15歲
做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
9、每天一杯酒，活到85
研究表明，每天少量喝酒***不超過3杯***，能使壽命延長到85歲的機率增加97%。
10、7小時<睡眠<8小時，壽命最長
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
民間流傳的男性抗衰老偏方
第一方：每天一碗養顏粥，5年內比同齡人年輕10歲
原料：綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克
功效：增強免疫力，抗疲勞，抗衰老，補腎，補氣，增加元氣。
製作方法：我們的抗衰老養顏粥可不是用普通的水熬製成的哦，我們需要用一種特質的“仙水”，這種特製“仙水”就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鐘，將水潷出，再加入適量的水，再煮15分鐘，將水潷出。用這兩次的黃芪藥水去熬粥即可。***黃芪素有補氣之長，補氣之最的美譽。它能補氣，提高人體的免疫力，抗疲勞，抗衰老。而且現代醫學發現黃芪中含有豐富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。***以上原料加入特製的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要最後粥快熬好前再放，以免藥性丟失。
第二方：學嬰兒式簡單舌頭操，有效抗衰老有奇效
首先我們需要坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3至5次。
操練方法如下：
1、每天早晨洗臉後對著鏡子，舌頭伸出與縮排，各做10次，然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。
2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3至5次。
3、嘴巴張開，舌頭伸出並縮排，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮排時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。
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