怎樣減肥最快最有效最健康

　　現今社會，因為生活質量的提升，以及不愛運動的表現，導致許多人出現肥胖現象，影響外在形象，那麼怎樣減肥才最快最有效最健康的呢?

　　 運動減肥

　　運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程式目標的鍛鍊。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

　　運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動專案，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。

　　我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經實現了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現。

　　 飲食控制減肥

　　飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態，才能慢慢將身體對於脂肪甩掉。

　　想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白麵和白糖。

　　當然為了保證身體的能量需要，一定要適當地提高蛋白質的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現的飢餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當地吃點含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

　　 倒走減肥

　　雙手叉腰式

　　雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前，後退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。

　　動肩擺臂甩手式

　　雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關節得到運動，能夠有效減肥瘦身。

　　 貼牆減肥

　　與牆背靠背儘量貼緊，頭部、臀部、腳部與牆面儘量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

　　 蹬空中腳踏車減肥

　　把腿抬起，與上半身呈90度，然後模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之後將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發現減肥效果不是一般的好。

　　 弓步壓腿法

　　雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿儘量開啟往下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複這個動作數遍。

　　 屈膝壓腿法

　　先將左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起;右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿的一側上。

　　 彎腰換腿法

　　將左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起之後;將右腿屈膝，彎腰提臀，今日將胸部貼於左腿，將重心放於屈腿的一側上。

　　 刷牙洗臉減肥

　　早晚洗臉刷牙的時候，不妨踮起腳尖，讓腳跟上上下下運動，注意幅度不需要太大，以防摔傷。

　　 打電話減肥

　　打電話可以減肥，只需要你在打電話的時候邊用手握緊聽筒，10秒之後在換手用力握緊，這樣可以減掉你的前臂贅肉。

　　 看書減肥

　　看書或者是工作累了的時候不妨做點簡單小動作既緩解疲勞又能減肥。比如腳部可以做旋轉腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變得越來越細，線條越來越美。