兒童怎樣減肥最快最有效運動

小孩子胖嘟嘟才可愛?當心孩子胖出病來。兒童肥胖的危害大,那小孩子要如何減肥呢?下面是由小編分享的,希望對你有用。

  :合理運動

  一般來說,越是肥胖的孩子越不愛運動,很多都喜歡窩在家裡看電視,這樣是不行的,只會形成惡性迴圈。家長必須要督促孩子少看電視多做運動,運動主要是採取耐力性運動,比如慢跑、步行、騎自行車、游泳、球類運動等。運動不要太過劇烈,但是時間要長些,主要才可以消耗更多的脂肪和熱量,最終達到減肥的目的。

  :合理飲食

  兒童想要減肥,首先要養成良好的飲食習慣。不要總是吃肉,也要多吃蔬菜,保證飲食的均衡。很多肥胖的孩子讀書吃肉不吃蔬菜的,因此家長一定要改變他們這種不良的習慣,另外父母也要給他們做好榜樣。吃飯的時候每一頓飯不要吃的太飽,千萬不可以暴飲暴食,要養成少食多餐的習慣,兩頓飯之間可以讓孩子吃些水果,以免孩子太餓而下一頓吃太多撐大了胃部。

  :建立正常的飲食和生活習慣

  家長需要幫助他們建立正常的飲食和生活習慣,既保證孩子生長髮育的營養需求,又控制體形。兒童由於生長髮育的速度較快,身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入,因為孩子需要補充蛋白質來供應能量,保證整體代謝能力的平衡,對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要儘量控制少吃。

  :保證孩子充足的睡眠

  孩子在運動完以後洗個熱水澡,最好在晚上10點以前睡覺,這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛鍊習慣,才能讓孩子在長高的同時,體重逐漸下降並接近標準體重,保持正常的發育水平。

  :爬樓梯

  爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

  爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。

  :10分鐘連續跳繩

  成效:10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量,同時還能鍛鍊腿部和手臂肌肉。另外,跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。

  計劃:

  第1周:每次在練習的開始先不用跳繩,在原地雙腿齊跳1—2分鐘,然後雙手做搖繩狀,雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩,跳2分鐘,速度不用太快,保持每分鐘跳80次就可以。

  第2—4周:以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘,中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後,重複進行一次。每次完成12組練習。

  第5—8周:連續跳繩3—5分鐘,每次爭取多堅持30—60秒,直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。