晚上餓減肥的應對方法
宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。但是有的人為了減肥，白天吃的太少那麼減肥晚上餓了怎麼辦呢?其實，只要控制好熱量，還是可以吃宵夜的，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!
1、想吃甜食
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉,身體要保持均衡的營養,只要配合來吃,就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能補充營養。
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些熱可可,由於水分比較充足,溫度也高於體溫,不易發胖哦!
如果並不是肚子餓,只是嘴饞想吃甜食,不妨在飯後吃些甜品吧,由於主食已增加飽腹感,甜食也吃不多,最好是將分量控制在飯量的10%以下。
2、想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲,切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝,這樣會令內臟瞬間冷卻。
最後是選擇沒有加冰的飲品,如果加了冰的,要慢慢地喝,並且喝一口後先別吞,停留在口腔中,令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
3、加班的時候想吃點東西
如果事先知道要加班,可以先在下午吃一點東西,防止過度空腹,儘量選擇一些營養充足的食物,例如飯糰、水果沙拉、堅果類與乾果類食物,這樣也能防止太晚的時候會飲食過度!
4、不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時,比起熱量,更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒,但過冷的食物會令體內降溫,是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時,儘量選擇常溫,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
5、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵,其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚,更重要的是會影響睡眠質量,這是引起肥胖的主要原因。一般來說,睡前2-3小時前進食為佳,但如果要吃夜宵的話,儘量選擇一些易消化,或促進消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕會積聚了。
6、在外就餐
吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類,儘量不要吃脂肪部分,蔬菜當然也要加倍!烤肉也是要選擇內臟或紅肉類,小炒中可以讓廚師放點姜,吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品,多吃些米粉一類用米來製成的食物。
7、喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素,會積聚在體內,但因喝酒導致的肥胖案例也不多,關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃,是緩解壓力的好方法,可是在酒精的選擇上也有講究!儘量不喝冰凍過的酒,加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響,燒酒、紅酒等會更好哦!另外,配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物。
8、在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品,有時下班晚了,懶得回家自己做,又或者是不想到餐廳吃飯,會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明?比起麵包和蛋糕,米飯對飲食減肥更有好處,蔬菜含量充足也是一個訣竅!
9、果蔬汁是好選擇
蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養豐富的果蔬汁。2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,非常美容。1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時來一杯,消暑又解乏。
晚上不會長胖的食物
1、香蕉
香蕉能夠平穩血清素和褪黑素,而且含有鎂。睡前吃香蕉不僅不會變胖,而且卡路里還極低,含有的纖維素也很高。吃香蕉可以促進腸胃蠕動,幫助排便。
2、菊花茶
晚上不能喝咖啡也不能喝濃茶,那麼就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶飲之一。因為菊花茶有舒眠凝神靜氣的效果。
3、牛奶
睡前喝牛奶有助睡眠,是眾人皆知的常識。睡前喝牛奶不但不會變胖還能補充身體的鈣。
4、蜂蜜
晚上喝蜂蜜對減肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖,這些葡萄糖可以促使人的大腦停止產生進食素,而且還有助於睡前放鬆。
5、土豆
晚上吃土豆不僅可以減肥還能有助於睡眠哦。土豆可以清除掉可誘發睡眠的色氨酸。將烤土豆搗碎後加入溫牛奶中食用,可以達到更強的減肥功效哦。
6、亞麻籽
在吃燕麥的時候除了加入蜂蜜外,還可以加入亞麻籽。亞麻籽有益健康,對減肥也有幫助。
7、燕麥片
燕麥最適合作為睡前的食物。吃燕麥的時候加入少量的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麥片還能減腿黑色素。燕麥還有促進睡眠的作用,一小碗就能起到促進睡眠的效果。燕麥片加牛奶還能去除色斑哦。
8、杏仁
杏仁也適合在晚上當做宵夜吃,多吃杏仁有利於心臟健康。
9、全麥麵包
全麥麵包可以作為代餐。晚上吃全麥麵包不僅不糊感覺餓,搭配一杯菊花茶或者蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,有利於減肥。
晚上吃宵夜的注意事項
體重會增加,主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多,因此,維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量。所以,如果問我們可否吃了豐盛晚餐後還大啖宵夜?這要視個人生活形態而定。
基本上,在活動量較大的時間,攝取較多熱量,比較恰當。上班族下了班回家,多半賴在沙發上或做些靜態活動,消耗熱量並不多,相對於白天的活動量,營養專家認為,晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。而且,宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量,吃了累積起來,當然發胖。尤其一吃完,倒頭就睡,更不好。因為睡眠時,我們的新陳代謝率會下降大約10%,太接近睡眠時間吃東西,理論上就容易把沒用掉的熱量堆存起來。
如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小時吃完,並避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢,延緩胃排空時間,有些人因此會在夜裡睡不好,甚至影響隔天一早的食慾,讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇:一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅***綠***豆湯等。