大眾健身操第三套三級視訊
有氧健身操節奏性強、動作簡單易學,練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操的注意動作
1、雙腳張開如腰寬站立,體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側腹,同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開,左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時,坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節相同。雙手盤在頭後面,體重移到伸展側的臀部上,拉伸側腹。
脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態,可以試試先從15分鐘開始,慢慢進階到30分鐘,30分鐘後運動的強度要加大,但以個人體質為準,不要勉強自己做難度太大的動作哦!
健身有氧運動操鍛鍊注意事項
TIPS:循序漸進、適度為佳
在練習有氧運動操的時候,要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身,然後再做些適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。初學者以每週兩三次,每次10分鐘,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
其次是衛生與犍康。健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
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