安陽市第二套健身操視訊

　　沒時間去健身房的朋友，可以選擇在家裡做，效果也同樣很好，不要給自己找任何關於不健身的藉口，下面是小編推薦給大家的安徽天緣健身操第三套視訊，供大家參考。

　　安徽天緣健身操第三套視訊教程　　居家有氧減肥健身操

　　第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

　　第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。

　　第3節、站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5—10次。

　　第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

　　第5節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。