大慶油田第二套健身操視訊

  健身操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法,具有所有有氧運動的健身功能,促進肌體各組織器官的協調運作,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  必學的健身操動作

  一、手臂運動

  先將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,重複20次。然後手握啞。

  二、腹部運動

  ***1***先席地而坐,將雙手體側撐地,雙腿併攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起,儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位,再抬起,儘量靠向右肩。反覆練習20次。

  ***2***再屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。然後將身體坐起,再躺平,如此反覆做20次,可防止腹部肌肉鬆弛,使腹肌富有彈性,還能減少腹部脂肪,且效果顯著。

  三、背部

  ***1***運動先將身體仰臥,雙腿彎曲,雙手環抱於胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然後回至原位。反覆做20次。

  ***2***再用跪姿,兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放鬆。如此反覆動作做20次。

  鈴由前而上伸直再往後,做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重複50次。