減肥健美操健身操視訊
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程
練健美操的動作
拱橋
俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒v字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回覆。
抬腿
大腿外側 坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
長椅眼鏡蛇式
胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上***床沿***,左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
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