八節健身操視訊

  沒時間去健身房的朋友,可以選擇在家裡做,效果也同樣很好,不要給自己找任何關於不健身的藉口,下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程  健身操的招式

  一、相撲蹲式。

  動作要領:雙腿分開站穩,腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然後起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側。

  動作強度:反覆蹲起8~16次。

  運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛鍊肩膀和手臂。

  二、屈蹲轉體。

  動作要領:雙腿以肩寬站立,雙手自然彎曲在身體前側,臀部向地面方向下蹲,確保臀部在雙腿中間,上半身脊柱扭轉,手臂伸直向遠,自然一前一後,想象去觸碰地面,站立還原,換另外一側。

  動作強度:左右各8次。

  運動目的:加強下半身的力量,雕塑臀部線條,同時增強脊柱柔韌性。

  屈蹲轉體

  三、支撐提膝。

  動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。

  動作強度:左右各8次。

  運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。