雞西健身操視訊

  健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。現在就跟著小編一起來了解一下雞西健身操盤視訊吧。

  雞西健身操盤視訊教程  藏族健身操下肢動作類

  踢踏類

  ***一***、顫踏動律訓練

  基本動作的要求及做法:

  1、碎踏

  規格及要領:雙腳全腳交替踏步,雙膝顫動,踏腳節奏均等。

  可進、退、轉體。

  動作短句: 2/4 中速

  準備:體對一方向,基本體態,雙手垂於體側。

  [1]-8:***右始***保持基本體態,一拍一步“碎踏”進。

  [2]-8:***右始***保持基本體態,一拍一步“碎踏”退。

  [3]-4:***右始***原地一拍一步“碎踏”左轉,體對七方向。雙手由外及裡“抹”。

  5-8:***右始***原地一拍一步“碎踏”左轉,體對五方向。雙手由裡及外“攤”。

  [4]-8:反覆[3]-8動作。體對三、一方向。

  2、顫踏

  規格及要領:弱拍雙膝下沉,動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動***變

  支撐腿***,同時抬起另一隻腿。動作時,踏地與抬起另一隻腿同步,顫時保持上身的穩定、鬆弛。

  動作短句: 2/4 中速

  準備:體對一方向,基本體態,雙手垂於體側。

  [1]-6:右腳“顫踏”***抬左腳***,同時左轉腰,裡“橫向擺手”。

  7-8:體對一,原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。

  [2]-8:做[1]-8反向動作。

  [3]-4:做[1]-8動作。

  5-8:做[2]-8動作。

  [4]-8:反覆[3]-8動作。

  3、抬踏顫 ***抬踏亦叫“岡打”***

  規格及要領:弱拍雙膝下沉,同時抬起前腳掌,重拍膝關節帶動,踝關節發力,腳掌快速擊打地面,同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。

  動作短句: 2/4 中速

  準備:體對一方向,基本體態,雙手垂於體側。

  [1]-8:保持基本體態,原地雙腳“抬踏顫”四次。

  [2]-2:保持基本體態,原地右腳“抬踏顫”一次。

  3-4:做1-2反向動作。

  5-8:反覆1-4動作。

  [3]-2:原地右、左腳“抬踏顫”各一次。

  3-8:反覆1-2動作。

  [4]-8:原地右、左交替“抬踏顫”八次。