雞西健身操視訊
健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。現在就跟著小編一起來了解一下雞西健身操盤視訊吧。
雞西健身操盤視訊教程 藏族健身操下肢動作類
踢踏類
***一***、顫踏動律訓練
基本動作的要求及做法:
1、碎踏
規格及要領:雙腳全腳交替踏步,雙膝顫動,踏腳節奏均等。
可進、退、轉體。
動作短句: 2/4 中速
準備:體對一方向,基本體態,雙手垂於體側。
[1]-8:***右始***保持基本體態,一拍一步“碎踏”進。
[2]-8:***右始***保持基本體態,一拍一步“碎踏”退。
[3]-4:***右始***原地一拍一步“碎踏”左轉,體對七方向。雙手由外及裡“抹”。
5-8:***右始***原地一拍一步“碎踏”左轉,體對五方向。雙手由裡及外“攤”。
[4]-8:反覆[3]-8動作。體對三、一方向。
2、顫踏
規格及要領:弱拍雙膝下沉,動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動***變
支撐腿***,同時抬起另一隻腿。動作時,踏地與抬起另一隻腿同步,顫時保持上身的穩定、鬆弛。
動作短句: 2/4 中速
準備:體對一方向,基本體態,雙手垂於體側。
[1]-6:右腳“顫踏”***抬左腳***,同時左轉腰,裡“橫向擺手”。
7-8:體對一,原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8:做[1]-8反向動作。
[3]-4:做[1]-8動作。
5-8:做[2]-8動作。
[4]-8:反覆[3]-8動作。
3、抬踏顫 ***抬踏亦叫“岡打”***
規格及要領:弱拍雙膝下沉,同時抬起前腳掌,重拍膝關節帶動,踝關節發力,腳掌快速擊打地面,同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動作短句: 2/4 中速
準備:體對一方向,基本體態,雙手垂於體側。
[1]-8:保持基本體態,原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2:保持基本體態,原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4:做1-2反向動作。
5-8:反覆1-4動作。
[3]-2:原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8:反覆1-2動作。
[4]-8:原地右、左交替“抬踏顫”八次。