國外有氧健身操視訊
健身操不同於其他有氧運動專案之處在於它是一項輕鬆、優美的體育運動。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。
教程 有氧健身操的動作
坐在椅子上,進行肩部拉伸運動,挺直腰板,雙手交叉作開啟狀,放在胸前,伸直手臂,向前推出,肩膀和手臂同高,接著做頭部運動,同樣坐在椅子上,舉起左手,向頭上方繞去,輕輕按在頭的右邊位置,並向左邊拉壓,停頓一下,然後換手練習,雙手叉腰,慢慢沿順時針方向轉動你的頭部,然後到逆時針,該運動尤其適合長期做辦公室的人進行。
彎腰,雙手抓住椅子,身體儘量貼向大腿,拉壓10次後換腿進行,該動作雖然簡單,但是能能助你拉伸腰肌,有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸,雙手舉起啞鈴,直至到臉頰,掌心朝前,左手彎曲向前,骨盆向左移動,右手彎曲向前,骨盆向右移動,重複幾次動作後,可增加難度,伸直手臂,高舉過頭部,仍然保持盆骨的左右移動。
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