佳木斯小蘋果健身操視訊

  有氧健身操是人們鍛鍊的一個主要方法,很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些,也不知道如何練習健身操效果較好,下面是小編推薦給大家的,供大家參考學習。

  教程  全身運動健身操

  1、背肌強化運動

  雙腳併攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,儘量與地平行***量力而***。手臂自然伸直,肘部放鬆,然後兩臂推向兩邊,與地平行,靜止片刻,再放下來兩手合在一起,做40次。

  2、側壓運動

  兩腳併攏站立,兩手上舉過頭,右手抓著左手手腕,身體向右側下傾,在最低點靜止15秒,然後換向左側傾。

  3、踮腳運動

  兩腳分開一定角度,腳跟併攏站立,兩手叉腰。然後儘量踮高腳,放下,再踮腳,再放下,重複40次,可鍛鍊小腿肌肉。