佳木斯小蘋果健身操視訊

　　有氧健身操是人們鍛鍊的一個主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，也不知道如何練習健身操效果較好，下面是小編推薦給大家的，供大家參考學習。

　　教程　　全身運動健身操

　　1、背肌強化運動

　　雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量與地平行***量力而***。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。

　　2、側壓運動

　　兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。

　　3、踮腳運動

　　兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重複40次，可鍛鍊小腿肌肉。