怎麼樣預防老年痴呆

  老年痴呆症是世界重大健康問題之一,對公眾健康是一個很大的挑戰,這種形勢隨著人口的逐步老齡化而變得更加嚴峻。我國已逐漸邁入老齡化社會,目前我國60歲以上的老年人約有1.5億。有資料顯示,2001年,我國的老年痴呆症患者有500萬***痴呆症人數最多的國家***。下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  如何預防老年痴呆症

  1、細嚼慢嚥

  牙齒愈不健全,罹患痴呆症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮層區域的血液迴圈量會增加,而且也會激發腦神經的活動。

  2、吃早餐

  吃早餐不僅是為了健康,也是為了大腦。因為大腦不具備儲存葡萄糖的構造,隨時需要熱量供應。經過一夜睡眠,大腦血糖濃度偏低,如果不及時供應熱量,容易發睏和激動,也難以學習新知識。

  3、看電視少於1小時

  看電視通常不需用腦,所以看電視的時間愈短愈好。澳洲的研?a href='' target='_blank'>咳嗽痺諭?縞喜饈?9500人的長期記憶與短期記憶,發現記憶力較好的人每天看電視的時數少於1小時,增長知識的節目除外。

  4、常晒太陽

  陽光能促進神經生長因子,像“長頭髮”一樣,使神經纖維增長。每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,且不易憂鬱。

  5、跟人微笑打招呼

  主動和別人打招呼吧。打招呼不但可以促進人際互動,降低患憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,人們往往要記住對方的人名與外形特徵,這樣一來也有利於增強自己的腦力。

  6、多喝水

  大腦有八成是水,只要缺水就會妨礙思考。臨床神經科醫生曾經掃描過一位知名健美先生的大腦,他的腦部影像很像毒癮患者,原來他拍照前為了看起來瘦一點,利用某種方法大量減去水分。後來補充完水分後,腦部的影像看起來正常多了。

  7、做家務

  晒棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會動到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力,便會活絡大腦額葉的運動區。

  8、每週走一條新路、健走、深呼吸

  打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如改變每天從家裡走到車站的路線或下車的車站,試著早一站或晚一站下車,或變動一下每天出發的時間,僅僅這樣,就能對腦前額葉產生刺激。

  9、列清單

  “無論任何年齡,健全記憶運作的關鍵都在於注意力。”不妨列一個工作清單,將每天的工作設立一個嚴格的程式並完成。

  預防老年痴呆的方法

  1.優質蛋白質食品

  老年人通常對高蛋白食物的攝取比較謹慎。其實,老年人若能適當地食用些牛奶、雞蛋、肉類等優質蛋白質食品,可起到強化大腦機能,預防和治療老年痴呆症的作用。比如,牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣和多種人體所需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收。

  2.大豆

  人們把大豆稱為中國的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進入人的大腦後能釋放乙醯膽鹼。而乙醯膽鹼能促進神經細胞間的資訊傳遞,從而能改善老年痴呆病人的症狀。

  3.小米

  小米中含有豐富的維生素B1、維生素B2和大量的色氨酸及穀氨酸。這些維生素和氨基酸都對腦保健有益。因此,老年人平時可多吃些小米飯。

  4.蔥和蒜

  洋蔥中含有抗血小板凝集因子,能稀釋血液,改善大腦的血液迴圈。人們在研究大蒜時發現,只要把大蒜和少許維生素B1放在一起,便會產生一種叫做“蒜胺”的物質。這種物質非常有益於大腦。

  5.菠菜

  菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養成分。因此,菠菜是腦細胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質,對人體內的一些有害物質有清除作用。因此,常吃菠菜有助於減輕老年人記憶力減退的症狀。

  6.黃花菜

  黃花菜中含有維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D、植物脂肪、十六種氨基酸和多種微量元素等營養成分。因此,黃花菜是一種健腦菜。但吃鮮黃花菜時,應先用開水焯一下,然後再用清水泡2個小時,而且,每次不可吃得過多,否則容易中毒。

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