抑鬱症的表現有什麼

  抑鬱症是我們的生活中比較常見的一種精神疾病,那麼對於輕度的抑鬱症患者而言有什麼比較好的自我調節方法呢?今天,小編為你帶來了抑鬱症的表現和方法。

  抑鬱症的表現

  一、是輕型抑鬱症病人只是感到情緒低落,悶悶不樂。

  遇喜事而心不爽,易激惹、敏感多疑、固執,對自己、對生活沒有信心,總是感到不順心,厭惡參加集體活動,喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感,自認為對社會沒做多少貢獻。有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發言語明顯減少。總之,他們老覺得“活得太累了”!

  二、是輕型抑鬱症病人常伴有較多的神經症症狀。

  主要為疑病症和強迫症的種種表現。例如有時患者會疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷體檢也難釋其疑;有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感;有的患者常感生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,甚至以淚洗面,反覆出現輕生的想法和行為。多數病人往往會被診斷為神經衰弱或神經症。

  三、是輕型抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體症狀。

  如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙,場伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統和器官的不適,但各種檢查結果卻均為正常。

  抑鬱症患者自我療法

  1、安排高興歡樂的事情,把愉快的活動列入日程

  如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。

  2、助人為樂,是治療精神抑鬱的良好方式

  樹立“我能做有利於他人的事,我不是無價值的人”的意識。與人隔絕是抑鬱症的主要原因。因此,人際交往是自我痊癒的重要因素。

  3、多行動

  做一些有益的事情。心理學家說道:“你做得越少,你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃,從起床到熄燈。

  4、將工作分成小部分

  將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作心灰意冷。

  5、接觸陽光

  患季節性抑鬱症者,要經常到戶外接觸陽光,接觸綠色植物,這有助於疾病的治療和康復。

  6、要經常鍛鍊

  醫學家認為,步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心,增進安寧幸福意識,提高精力。

  7、把自己的感受寫出來

  然後分析、認識它,哪些是消極的,屬於抑鬱症的表現,然後想辦法擺脫它。

  8、每天記下自己作過的好事

  不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處 。

  9、及時肯定自己

  每天晚上睡覺以前,充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。

  10、不向親友談消極的東西

  親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。

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