如何利用瑜伽塑造好身材
瑜伽不但瘦身,還能保持好身材,下面這幾個塑身纖體瑜伽動作,可以打造完美身材,跟著來試試吧。 這幾個纖體瑜伽動作,可以助你輕輕鬆鬆就可以擁有好身材,想美體瘦身的MM不妨試試。
第一式:鳥王式
做法:左腳站立,右腿抬起,使右腿繞到左小腿後方,勾住左小腿,雙腿膝蓋重疊彎曲,上身腰部挺直,手臂抬起,右手臂在下,雙手合十,注意大臂抬平,保持均勻的呼吸3-6次,恢復站姿,放鬆,反方向練習。
功效:對塑造手臂,腿部線條很有幫助。
第二式:踮腳幻椅式
做法:站姿,雙腳併攏,吸氣,雙臂向上伸直,雙手十指相扣,吐氣,腹部收緊,雙腿膝蓋彎曲,腳跟抬起,使腳尖著地,腰背挺直,保持均勻的呼吸3-6次,恢復站姿,放鬆,重複練習。
功效:可收緊小腿贅肉,消除腿部及腰部贅肉。
第三式:加強側伸展
做法:站姿,左腳向前邁一大步,雙腿伸直,上身下彎,使背部與地面平行,雙手在背後合掌,並貼在背部,目光看向地面,保持均勻呼吸3-6次,恢復站姿,反方向練習。
功效:可充分伸展背部及腿部後側肌肉,塑造漂亮挺拔的背部線條。
第四式:風吹柳動
1、 雙腳併攏站立,手臂自然垂於身體兩側。
2、 提起左腳,踏在右腳大腿內側,左邊膝蓋指向左方,雙手在胸前合掌,保持姿勢,深呼吸兩次。
3、 吸氣,雙手向上方延伸,呼氣。
4、 再吸氣,身體向左邊彎曲,呼氣,身子挺直。
5、 重複三到五遍,換右腳,身體向右彎。
效果:瘦腰部兩側,瘦大腿內側,塑造胸型,鍛鍊身體平衡感。
第五式:並腳扎步
1、 雙腳併攏站立,腳趾向前,手臂自然下垂於身體兩側。
2、 吸氣,雙手舉過頭頂,合掌,呼氣,身子向後蹲坐,保持膝蓋、腳尖成一直線,收腹,腰部挺直,目視前方。
3、 堅持三到五分鐘,稍作休息,再做兩三遍。
效果:提臀瘦臀,瘦大腿。
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