如何利用空餘時間健身運動

　　工作時間長?沒時間健身?很多人都有這樣的問題，對於沒有空餘的時間健身這方面的問題，要怎麼解決呢?下面就讓小編來告訴你。

　　空餘時間健身小方法：

　　邊吹頭髮邊修小腿

　　動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起

　　要點：保持平衡。

　　看廣告告別蝴蝶袖

　　動作說明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。

　　要點：把握自己的承受力。

　　吸塵鍛鍊下肢

　　動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。

　　要點：上身要與地面垂直。

　　洗菜鍛鍊腰四周

　　動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。

　　要點：注意防止滑倒。

　　晾衣服撐出纖腰

　　動作說明：衣服筐放在地上的時候背對衣杆，然後將腰部和肘關節玩下取出衣服，扭轉身體，把衣服晾氣來，然後交換方向，扭轉的時候身體還可以後仰，從而增加鍛鍊的難度。

　　要點：彎腰時伸直腰部。

　　擦地板收緊胸部

　　動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

　　要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。

　　洗碗鍛鍊大腿前側

　　動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。

　　要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3—5分鐘休息一下。

　　家庭靜坐運動的好處：

　　1.舒緩壓力，增進幸福感

　　美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一週後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

　　午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

　　2.沉澱食慾，控制體重

　　快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。

　　3.降低血壓，遠離心血管疾病

　　美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

　　4.緩解疼痛，告別止痛藥

　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

　　剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。

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