如何緩解便祕排除毒素

　　得了便祕之後要怎麼樣去改善呢?便祕代表體內的廢物沒有排不出去，便祕是導致發胖的一個主要原因，很多女性減肥不成功也是因為體內的毒素沒有排出去的原因，下面小編給大家分享一些緩解便祕的方法，一起來看下。

　　1、調整飲食和生活習慣

　　對於單純患有便祕的病人，首選治療方法並不是藥物，而是生活習慣和飲食的調節，並不需要用到藥物治療。一日三餐要按時吃，飯前半小時喝大概200ml的涼開水，對緩解日常便祕很有效。在沒有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養顏、排毒、治便祕，還沒有副作用。

　　2、保證充足的睡眠

　　不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液迴圈，促進體內消化機能。

　　3、多吃高纖維類的食物

　　高纖維食物能夠增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。高纖維類的食物包括，芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

　　4、多吃非水溶性食物

　　蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。