學太極能不能養生

　　初學者怎麼學太極拳?很多人初學太極拳不知道如何入門，怎樣的練習方法最好，自然就無從下手。下面小編為您介紹初學者怎麼學太極拳養生，歡迎大家來到學習。

　　學太極養生的方法

　　太極拳有許多練法，按組織形式、架式高低、環境條等有不同方法，根據實際情況，這些方法可以單獨使用，也可以結合練習。但是太極拳是“終身不盡之學”，“每見數年純功，”尚有“不能運化者”，所以初學太極拳不管採用哪種方法，都必須在方法對頭情況下多練，才會有所得。

　　1、重複練習法

　　就是反覆地練習基本動作或拳套。在一次練習中，重複數十次練習，以前許多大師，都是靠日練百遍重複練習而練出真功夫的。

　　2、變換架式法

　　太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態練習，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態練習，中架子介於兩者之間，根據體力及目的可以選擇一種或交換練習。

　　3、配樂練習法

　　伴隨美妙的太極音樂練習也是一種促進身心放鬆的好方法。

　　4、變換條法

　　可以在改變通常練習條情況下練習，如在夜間練習，在不太平坦地面練習，以促進平衡能力鍛練。

　　5、反架練習法

　　練習相當熟練後，不妨反架由左向右練習，能提高練習難度，促進身體平衡發展。

　　6、不同人數練習法

　　有條的地方可以組織集體、分組練習，互相學習，增加情趣。

　　7、體用同練法

　　“體”指的是套路練習，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼備的運動，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗套路練的對否，反過來練套路又能促進推手技術，二者兼練是非常好的練習方法。

　　8、默想練習法

　　屬於一種心練習方法，太極拳論中有“默識揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心裡默想動作過程、意氣走向等內容，外邊形體沒有動作的練法。

　　太極拳的要領

　　第一式 仙人放劍

　　***1*** 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關節自然彎曲;兩手臂環抱於胸前且令其兩手形成分指掌***五指自然分開並彎曲手指***而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首***低頭***狀;肩下沉，腹內收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為預備式。

　　***2*** 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前並使之變為左，右空心拳狀。眼看兩手。

　　***3*** 右腳向正前方***術語謂之正門***踏出半步;與此同時兩手向前放開***與胸等高，掌心向前***。

　　***4*** 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門並形成左剪刀步定位***即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿鬆肌肉***;而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推***均為掌緣作重點選打***。

　　***5*** 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠

　　***6*** 然後兩腿形成右剪刀步***須右腳前踏一步後再做定位***，兩掌作左下按而右前擊之狀。

　　第二式 乾坤盤球

　　***1*** 兩腳分開，約兩肩之寬***大開馬式***，腳尖微向外撇;兩手臂大環抱於胸前，此乃預備式。

　　***2*** 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下並與其形成“抱球狀”***掌心相對***

　　***3*** 再將重心右移;右手託移至右側方且左手與此同時降壓至左下方***手心朝下***

　　***4*** 右手翻腕即使之手心朝下並在與此同時左手移至右下側方而變為“抱球狀”

　　***5*** 身體重心再向左移並同時降壓右掌，移動左掌。