中老年人失眠做什麼運動可以緩解有效緩解中老年人失眠失眠的運

　　中老年人很容易失眠，這是由於人腦內的某種物質分泌減少照成的。那麼，中老年朋友除了用藥物和飲食調節來治療外，還可以採用什麼方法呢?下面小編分享了有效緩解中老年人失眠失眠的運動，希望能幫助到你。

　　有效緩解中老年人失眠失眠的運動

　　常做有氧運動有助改善失眠

　　有關專家表示，有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質量。與其他非藥物治療方式相比，有規律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。

　　失眠的睡前運動療法

　　一、睡前四小時內不要做劇烈運動，防止神經興奮而無法入睡。

　　二、睡前三小時內不吸菸、不飲酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

　　三、睡前一小時，不要談論煩人的事：保證好睡眠的方法有洗腳。

　　四、睡前可以梳頭，梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發熱，因而使人昏昏欲眠。

　　五、睡前用溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經絡穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡。

　　改善中老年人失眠的偏方

　　1、甘草15g，大棗8各，小麥30g，百合30g，竹茹10g，生地黃10g，麥冬12g，桑葚20g，黑芝麻20g，夜交藤30g。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少。神失血養之失眠。

　　2、生地黃12g，百合30g，棗仁20g，炙遠志10g，五味子10g。女貞子10g，旱蓮草20g，龍齒10g，珍珠母30g。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。

　　3、竹茹10g，枳實10g，陳皮10g，法半夏15g，茯神15g，黃連6g，牡丹皮10g，梔子10g，珍珠母30g，炙甘草6g。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。

　　4、當歸12g，柴胡10g，生地黃10g，川芎10g，赤芍10g，枳殼10g，桔梗10g，川牛膝10g，桃仁10g，紅花10g，黃連5g，法半夏30g，甘草6g。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足，血行不暢之頑固失眠。

　　5、柴胡、木香各9g，白芍、丹蔘各12g，檀香、五味子個6g，玉竹、熟棗仁各20g，夜交藤，生龍骨、牡蠣各30g。心煩口苦加梔子、黃芩各8g;痰多胸悶者加陳皮，膽南星各9g，去玉竹、五味子;口乾便祕加生地黃、玄蔘各12g;易驚醒加琥珀4g沖服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養所致失眠。

　　6、太子參10g，炙遠志10g，炙黃芪20g，當歸12g，炒白朮10g，茯神15g，炙甘草6g，大棗5枚，生薑一片。水煎服，日服一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養之失眠。

　　失眠的中醫治療偏方

　　棗仁桂圓粥

　　適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁***研成細末***、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

　　糖、醋催眠法

　　長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可盪滌胸中鬱火而安睡。

　　茶婆枕

　　陳粗茶泡飲後，將茶葉渣晒乾，收集約500克，裝入枕心***可加入幹茉莉花適量***，外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

　　沐浴法

　　每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。

　　靜臥放鬆法

　　對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠，身心俱鬆，雜念不起，酣然入夢……”也可採用數息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法

　　臨睡前用雙手互動按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。

　　日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠，中醫專家從合理飲食、控制情緒、規範作息等角度給出建議，睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒菸忌酒;定時上床，早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運動或刺激性遊樂活動後立即上床;保持臥室通風，不矇頭而睡。同時，要適當參加體育鍛煉，勞逸結合，飲食有節，注意營養。


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