哺乳期孕婦如何健康減肥

　　在哺乳期，有規律的食，拼命想讓自己瘦來的媽媽們也是有很多的。特別是在哺乳期，哺乳中減肥的人的飲食要不至於影響到出奶和身體生成奶水的營養的方法，還是有很多的哦。下面就讓小編來告訴你。

　　桶谷式的母乳餵養的基本原則：

　　一，在飲食上儘可能的堅持日三餐，且三餐吃飯。***在體重降過度的情況，可以適當調節飯量。***

　　二，主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。***肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。***

　　三，要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆***豆腐，納豆和味增之類的豆製品***

　　四，每天攝取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。

　　坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。食的基本原則在於，對於媽媽們來說保持營養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

　　在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃種食材，或是次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的。即使是瘦來，也只是時而已。

　　甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以後孩子也許會發生過敏的哦。因此，營養均衡才是最重要的。

　　對於乳酪之類的乳製品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候定要注意哦。這樣之後，再補充定數量的粗米。

　　粗米雖然是可以促有害物質的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排洩掉了。有時會引起礦物質不足的症狀。尤其對於有些貧血的女士，在可能的情況，應該儘量避免才是。

　　在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦來的話，也不必在意，斷乳之後，再來說減肥的問題也是可以的哦。

　　孕婦7天減肥套餐：

　　套餐1 Monday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯。

　　點心：全麥麵包1個，檸檬水。

　　午餐：餛飩麵***麵條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許***。

　　點心：脫脂牛奶1/2杯。

　　晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟。

　　套餐2 Tuesday

　　早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯。

　　點心：小饅頭1個夾少許肉鬆，檸檬水。

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒。

　　點心：花椰菜沙拉***萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子***，檸檬水。

　　晚餐：香菇雞面***麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g***，炒青菜1小碟。

　　套餐3 Wednesday

　　早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個。

　　點心：高纖餅乾4片，檸檬水。

　　午餐：壽司5個***紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜***，味噌湯1碗***豆腐、小魚乾***。

　　點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水。

　　晚餐：義大利麵1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

　　套餐4 Thursday

　　早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯。

　　點心：全麥麵包1個抹上花生醬，檸檬水。

　　午餐：春捲***豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆乾絲、雞肉絲***。

　　點心：水果果凍***草莓、奇異果、蘋果***。

　　晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐***蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許***。

　　套餐5 Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個。

　　點心：水果優酪乳1杯。

　　午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅乾2片，檸檬水。

　　點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯。

　　晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

　　套餐6 Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1杯。

　　點心：柳橙1/2個，全麥餅乾1片抹花生醬，檸檬水。

　　午餐：海鮮拉麵***麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海蔘20g、文蛤2—3個、蛋1個***。

　　點心：蘋果1個，高纖餅乾2片。

　　晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉。

　　套餐7 Sunday

　　早餐：穀類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯。

　　點心：葡萄乾燕麥麵包1個，脫脂牛奶1/2杯。

　　午餐：素水餃10—20個，蘋果1個。

　　點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒。

　　晚餐：義大利麵1/2碗。

　　溫馨提醒

　　這份選單能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調容易且營養均衡。食譜內的營養成分都經過設計，能夠提供多樣化並且適量的營養素。
 

>