女性特殊時期的養生方法

      女性特殊時期的養生方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧,希望你喜歡!


  1.卵泡期補血中藥:枸杞***生理期的第1~9天***

  此時卵泡開始在卵巢內成長,要促使卵泡發育成熟,應以補血養陰為主,同時注意補腎。枸杞性味甘、平,有補肝腎、明目潤肺等功效。想恢復氣色,不妨喝一碗枸杞銀耳羹。將一小塊銀耳泡發,去根後放在鍋裡大火燉10分鐘,水量剛剛漫過銀耳就可以,然後加入10~15個枸杞,改小火慢慢煮,大概二三十分鐘銀耳變透明後關火。最後根據自己的喜好放點冰糖調味即可。

  2.排卵期補血中藥:丹蔘***生理期的第10~12天***

  卵泡成熟後便排出卵子,要促發排卵,應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血藥物。丹蔘除補血之外,還能活血調經,清心除煩。事先將500克海蜇皮用鹽水浸泡起來備用。把丹蔘洗淨切片兒,15克就夠了,再切點薑片、蔥段,一起放到燉鍋內,加水用大火加熱,水開後轉小火煲20分鐘,海蜇皮撈出來切成段放入鍋裡,最後放上鹽、味精、香油調味即可。

  3.黃體期補血中藥:熟地***生理期的第13~21天***

  此時為排卵後期,若沒有受精則子宮內膜停止生長,此時應以補腎陽為主。熟地味甘、性溫、質潤,可入肝經、腎經,具有補血滋陰功效。將30克熟地用紗布包裹後放入砂鍋中,加入300毫升的清水浸泡30分鐘,再用大火熬煮。煮沸數次以後,若見藥汁呈棕黃色且藥香撲鼻時,可放入粳米並改用小火熬煮,熬至爛熟,去掉熟地吃即可。

  4.月經期補血中藥:桂皮***生理期的第22~28天***

  月經期應因勢利導,以求行經通暢。肉桂能溫中補陽、散寒止痛、活血通經。一道營養美味的肉桂牛肉,不僅解饞,還能趕跑痛經。肉桂4克,牛肉250克,佐料是生薑、精鹽、黃酒、味精和蔥。把肉桂洗淨,切成2釐米長、1釐米寬的條,牛肉切成塊兒,放入鍋中,加適量清水,加入佐料燉熟即可。

  5.懷孕時期補血中藥:紅棗

  孕婦經常會出現缺鐵性貧血。紅棗養血保血,改善血液迴圈。花生米剝去紅衣,加水煮於六成熟,再煮熟幾粒紅棗,取出紅棗去皮、核,與花生一起碾成泥調入粥中吃即可。

  6.“坐月子”時期補血中藥:阿膠

  少數新媽媽分娩過程中會出現失血過多,如剖宮產、產後出血等。產後適量服一點阿膠,可以較快地補充氣血,增進食慾,恢復體質。準備100克大米,把阿膠用小錘砸成小塊,取15克放入碗中,加入250毫升的開水,用筷子反覆攪拌直到阿膠全部溶化,倒入鍋中,加冰糖50克與大米一起熬成粥即可。

  7.哺乳期補血中藥:當歸

  新媽媽產後發生貧血時,就會引起乳汁分泌不足,影響寶寶對營養成分的吸收。補血的藥,當然不能少了當歸,它能補血調經、活血止痛。當歸煎水取汁後,把煮熟的雞蛋蛋殼去掉,用當歸汁煮一會兒,然後放點紅糖即可。一樣吃煮雞蛋,但是喝了當歸汁之後,可就營養多了。

  補血是女性一生的話題,瞭解各個生理期最適合服用哪種中藥補血養生,有利於女性健康。另外,鳳凰中醫提醒,藥補不如食補,女性朋友不妨多學些食療補血的方法,更利於健康。

  運動養生方法大全

  早起伸懶腰

  經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

  平日多散步

  一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽祕訣之一就是每日要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,因人而異,同時也應注意:找空氣新鮮,環境安靜之處;散步要選擇合適的時間,不宜在飯後立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每週散步3 次,每次45~60 分鐘;散步時衣著要寬鬆;根據自身情況決定步行速度。

  踏青出遊

  寒冷冬季裡,體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,此時外出踏青賞景,既鍛鍊了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身於如此優美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。而且自古以來,人們就有踏青春遊的風俗,所以踏青出遊不失為春季養生的好方法。

  踏青出遊,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部,不要後仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以2~3 人為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。

  多做戶外活動

  所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子,是促進生物骨骼生長的好養料,它雖見不著摸不著,卻無時無刻不在“飄遊”,對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。

  運動禁忌

  鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊,要學會鼻吸口呼,不要嗆風;運動前要做好準備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛鍊易受“風寒”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛發作,甚至能使人凍歪嘴。運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦乾,不要穿著溼衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。鍛鍊身體要全面,既要選做四肢胂展的動作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛鍊中或鍛鍊後,不要在草地上隨處躺臥,否則易引起風溼性腰痛或關節炎