辦公室瑜伽的動作怎麼練習

　　有些白領們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多餘的時間練習，辦公室也可以輕鬆練習保健瑜伽。那麼辦公室瑜伽的動作如何練習呢?下面由小編為大家講解下練習辦公室瑜伽的動作吧。

　　辦公室瑜伽動作的練習方法

　　一、頸部放鬆式

　　①正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。

　　②呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

　　③呼氣，頭向下，下頦儘量觸胸。

　　④吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。

　　功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液迴圈，消除疲勞。

　　二、椅上半月式

　　①雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　②吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。

　　③慢慢呼氣，上體前彎。

　　功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。

　　三、椅上單腳V字式

　　①雙腿併攏，坐於椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　②雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。

　　③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放鬆，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。

　　功效：針對下肢練習，可以消除大腿多餘的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　四、椅上伸臂式

　　①雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　②右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　③呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進肩部血液迴圈，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

　　五、椅上肩臂式

　　①伸直腰背，正坐於椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。

　　②右臂放在左臂肘部，左臂肘部儘量靠近頭部，停留，深呼吸。

　　③左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。***如感覺困難，可雙手持一物拉伸***停留數秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸痠痛，促進上肢及肩部的血液迴圈，預防肩關節粘連。

　　練瑜伽的好處

　　好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。

　　好處二、有氧運動會增加我們的血液迴圈量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。

　　好處三、很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

　　好處四、很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

　　好處五、上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

　　好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬鬆吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前後不要做

　　洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

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