懷孕前吃什麼好要補充的營養

　　準備要寶寶的女性朋友們一定在為飲食發愁，孕前的營養供給應該參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。以下是小編收集整理的懷孕前要補充的營養，希望對你有幫助。

　　懷孕前要補充的營養

　　保證熱能的充足供給

　　在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

　　保證充足優質蛋白質的供給

　　男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g，保證受精卵的正常發育。

　　保證脂肪的供給

　　脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

　　充足的無機鹽和微量元素

　　鈣鐵鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

　　女性孕前如何準備

　　1、跟蹤你的排卵期

　　你應該意識到，排卵期是 懷孕的最佳時 期。而幫助確定排卵期的方式，通常是測量體溫和觀察宮頸粘液的變化。排卵期，你的體溫 會略有增加，而且宮頸粘液會變得富有彈性、潤滑。

　　2、規律的性生活

　　規律的性生活， 可以幫助增加懷孕的機會。而且，最好的方式，是在無壓力的情況下享受愛情生活。

　　3、健康飲食和定期鍛鍊

　　女性的飲食與受孕機率有著直接的影響關係。因此，擁有一個均衡、營養的飲食，可幫助增加懷孕的機會。對於日常的飲食，應 該包括穀物、豆類、蔬菜、水果和奶製品等食物，以確保獲得所需要的維生素和礦物質。

　　定期鍛鍊，不僅是為了確保 身體健康，更 有利於維持健康的體重。超重或體重不足，都會直接影響你的受孕機會。

　　4、補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質

　　無論是男性還是女性，孕前準備都是比較重要的事項，備孕男性女性需要補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質，可以服用三個月，通過它含有的蛋 白鋅、蛋白硒 和蛋白質，可以改善男性精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，並且可以促進女性卵泡發育，提高免疫力。

　　女性孕前的心理狀態

　　1、保持樂觀穩定的情緒狀態： 懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程，是件喜事。不要把生產想得那麼可怕，不必為此背上思 想包袱。要儘量放鬆自己的心態，及時調整和轉移產生的不良情緒。

　　2、要做好懷孕以後出現妊娠反應 的心理準備： 雖然大多數的女性為要一個寶寶，而做好了心裡準備。但是她們沒有想到的是孕後的種種不適會如此令人難受，如頭暈、乏力，嗜睡、噁心、嘔吐，有的甚至不能工作，不能進食。

　　3、樹立生男生女 都一樣的新觀念： 對於這一點，不僅是準媽媽本人要有正確的認識，而且應成為家庭所有成員的共識，特別是老一輩人要從“重男輕 女”的思想桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵和關心，解除孕婦的後顧之憂。

　　4、生活規律、飲食科學，保持良好的生活方式： 生活和行為方式是受心理支配的，有了足夠的思想準備，才能有意識地調整自己的行為方式，使之適應優 生胎教的需要。