懷孕前吃什麼好要補充的營養

  準備要寶寶的女性朋友們一定在為飲食發愁,孕前的營養供給應該參照平衡膳食的原則,結合受孕的生理特點進行飲食安排。以下是小編收集整理的懷孕前要補充的營養,希望對你有幫助。

  懷孕前要補充的營養

  保證熱能的充足供給

  在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。

  保證充足優質蛋白質的供給

  男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g,保證受精卵的正常發育。

  保證脂肪的供給

  脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

  充足的無機鹽和微量元素

  鈣鐵鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

  女性孕前如何準備

  1、跟蹤你的排卵期

  你應該意識到,排卵期是 懷孕的最佳時 期。而幫助確定排卵期的方式,通常是測量體溫和觀察宮頸粘液的變化。排卵期,你的體溫 會略有增加,而且宮頸粘液會變得富有彈性、潤滑。

  2、規律的性生活

  規律的性生活, 可以幫助增加懷孕的機會。而且,最好的方式,是在無壓力的情況下享受愛情生活。

  3、健康飲食和定期鍛鍊

  女性的飲食與受孕機率有著直接的影響關係。因此,擁有一個均衡、營養的飲食,可幫助增加懷孕的機會。對於日常的飲食,應 該包括穀物、豆類、蔬菜、水果和奶製品等食物,以確保獲得所需要的維生素和礦物質。

  定期鍛鍊,不僅是為了確保 身體健康,更 有利於維持健康的體重。超重或體重不足,都會直接影響你的受孕機會。

  4、補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質

  無論是男性還是女性,孕前準備都是比較重要的事項,備孕男性女性需要補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質,可以服用三個月,通過它含有的蛋 白鋅、蛋白硒 和蛋白質,可以改善男性精子質量和精子活力,縮短精子液化時間,並且可以促進女性卵泡發育,提高免疫力。

  女性孕前的心理狀態

  1、保持樂觀穩定的情緒狀態: 懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程,是件喜事。不要把生產想得那麼可怕,不必為此背上思 想包袱。要儘量放鬆自己的心態,及時調整和轉移產生的不良情緒。

  2、要做好懷孕以後出現妊娠反應 的心理準備: 雖然大多數的女性為要一個寶寶,而做好了心裡準備。但是她們沒有想到的是孕後的種種不適會如此令人難受,如頭暈、乏力,嗜睡、噁心、嘔吐,有的甚至不能工作,不能進食。

  3、樹立生男生女 都一樣的新觀念: 對於這一點,不僅是準媽媽本人要有正確的認識,而且應成為家庭所有成員的共識,特別是老一輩人要從“重男輕 女”的思想桎梏中解脫出來,給予子女更多的鼓勵和關心,解除孕婦的後顧之憂。

  4、生活規律、飲食科學,保持良好的生活方式: 生活和行為方式是受心理支配的,有了足夠的思想準備,才能有意識地調整自己的行為方式,使之適應優 生胎教的需要。