中年男人養生保健小常識

　　從人體發育階段來說，中年男人應該是年富力強、精力充沛的，但是從中醫養生角度來說，中年人正處於內臟和器官功能由盛轉衰的過程，下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　中年養生正當時

　　許多所謂老年病不是到了老年才發病，而大多發生在中年，只不過早期症狀不明顯而被忽視。尤其是許多慢性病，如高血壓、心律失常、冠心病、潰瘍病、慢性支氣管炎等，常以潛伏的形式隱襲發展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情;有的人不重視自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意營養和鍛鍊。一旦疲勞過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。

　　養生保健靠自己

　　中年人應把養生保健融合到日常工作生活中，爭取做到：

　　建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節奏，保證充足的睡眠，學會在繁忙緊張之中求得休息和調整，勞逸結合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內容豐富多彩。不吸菸酗酒。養成良好的衛生習慣。

　　保證合理的營養需求合理的飲食營養是維持中年人健康的物質基礎，良好的飲食習慣有利於預防心腦血管病和癌症。飲食內容要多樣化，以獲得營養素的平衡。每天要有足夠的蛋白質攝入。適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等，同時也不要忽視維生素的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養豐富的食物。飯量要根據體力消耗情況適當控制;少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當控制。

　　情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發因索，對中年健康有明顯影響，因此要學會情緒的自我控制和轉移。正確對待已發生的心理衝突，培養穩定而樂觀的情緒，尋找事業上的精神支柱，要改變急躁、好強、易衝動的性格。

　　中年男人養生保健有什麼禁忌?

　　身體疲勞時不可硬熬

　　疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制訊號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。

　　所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放鬆，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。

　　身體患病時不可硬熬

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。

　　中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，心快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

　　起居上不可硬熬

　　大便硬憋，可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。

　　因此，要養成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

　　飲食上不可硬熬

　　水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之理，硬熬下去則會影響健康。

　　肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症人到中年以後，生理功能逐漸衰退，老化現象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯養生的大忌——硬熬。