男人養生保健小知識

  男人到了中年以後.生理功能逐漸衰退,老化現象也悄然而至。那麼有哪些呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  男性養生保健知識

  1、喝點養生茶

  每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。

  中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者***大部分的上班族***可以用西洋參***3錢***、黃芪***5錢***、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者***通常年齡超過50歲***則改用高麗蔘泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

  2、防噪音護好膚

  不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。

  30歲到40歲已進入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋,此時要少晒太陽,經常塗些潤膚霜,防止面板的乾燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題,此時要少聽一些重金屬音樂,護好耳朵。

  3、早吃好,晚吃少

  一日活動的能量,要靠早餐提供。

  早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

  4、閉眼鬆弛肌肉

  繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉鬆弛法,能達到身心放鬆的狀態。

  找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

  5、按時睡眠

  《黃帝內經》中就有精闢論斷,春天應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。

  中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳,而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時,12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。

  6、多加運動

  有助於人的氣血執行。

  人體健康離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血氣方剛;二經絡暢通,運動有助人的氣血執行。

  7、多淋浴少泡澡

  淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時間別超20分鐘。

  淋浴時的水柱衝擊,有推拿效果,可促進血液迴圈。浴後按摩對於消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放鬆心靈的效果。

  8、一夜好眠自然醒

  容易失眠者試試喝點溫牛奶,放點舒緩音樂,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。

  牛奶中的色胺酸可以***腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。

  男人延壽的方法

  1.搞定坐姿高效工作。

  在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際,而且會很累,運用20—20法則,每坐20分鐘,就站起來20秒,伸伸胳膊、活動活動頸椎,能有效緩解疲勞,促進血液迴圈。

  2.關注耳朵去除耳垢。

  耳科醫生往往知道一個小祕密,那就是很多男性的耳朵裡有太多的耳垢。也有很多男性因為棉籤使用不當,將耳垢塞進更深的耳道里。因此,建議男性定期去醫院,請醫生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢,通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛生死角。

  3.閉目養神提升視力。

  眼睛疲勞並非視力下降的唯一原因,也可能是眼睛乾澀惹的禍。挪威研?a href='' target='_blank'>咳嗽弊罱?⑾鄭?嗣竊詼⒆?a href='' target='_blank'>電腦螢幕看時,每分鐘眨眼的次數比閒聊時少10次,這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發水分,而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎麼辦?時常閉上眼睛休息一會兒以保護淚液膜,如果需要給眼睛更多的保護,可以考慮有滋潤作用的眼藥水。

猜你喜歡: