孕媽媽夜宵要吃什麼好

　　孕婦在晚上睡前的時候都想吃點東西，夜宵吃什麼好呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　一是睡前不能吃的食物。

　　1.過辣或者過鹹的食物不能吃。這點是很多孕媽媽都知道的，過辣的食物會因為刺激性太強而引起消化不良或者是身體不適，還可能因此刺激消化腸胃，引起便祕。而過鹹的食物會引起血壓上升，情緒變得緊張起來，這樣就容易失眠了。還有就是如果吃得太鹹就會喝很多水，晚上常常要起來上廁所，睡眠質量也會下降的。

　　2.脹氣或者是油膩的食物不要吃。一些脹氣的食物吃了就會腸胃就會產生氣體，會使孕媽媽感覺到腹脹得難受，就會睡不著。油膩的食物則會加重腸胃的負擔，消化較慢，晚上睡覺的時候就會繼續工作，這樣就會導致失眠。主要的脹氣食物一般是洋蔥，土豆或者是地瓜香蕉等。

　　二是不良的夜宵飲食習慣

　　1.夜宵不能吃太多東西，吃太撐。孕媽媽在懷孕的時候腸胃的蠕動能力會相對比較慢點，所以如果在睡前吃太多東西的話就容易導致消化不良，所以，夜宵的最佳選擇是粥或者是其他比較容易消化的食物。

　　2.如果孕媽媽感覺肚子餓了就不要閒麻煩，要吃點東西，這樣才不會讓胃部放空，這樣就會更感覺噁心，可以準備一些比較易消化的小麵包，可以填充一下肚子，也不用說要吃得很多。

　　3.雖然孕媽媽晚上的時候比較會流汗，但是睡前是不提倡喝水的，因為會一直想要上廁所，本來孕媽媽就會有尿頻的現象。

　　三是吃夜宵的注意事項。

　　1.晚上肚子餓的時候只要適當的補充點能量就可以了，高熱量的食物最好不要吃，吃些小點心就好了，還要避免垃圾食品，比如有些人晚上可能會出去吃燒烤什麼的，這是堅決不允許的。

　　2.吃夜宵完後最好要休息一個小時才能上床睡覺，也就是說吃夜宵的時間要在睡覺前的一個小時吃完，這樣才能有助於消化。

　　★均衡飲食5原則

　　多進食全穀類食物、蔬菜和水果。

　　減少進食飽和脂肪，應由不飽和脂肪***如植物油***代替。

　　減少進食紅肉類和精緻的穀類。

　　少油、少鹽、少糖。

　　每日做適量運動。

　　易消化、低脂肪為原則

　　宵夜的選擇原則，儘量以清淡、易消化及低脂肪為主。有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營養成分並無差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養價值較差，其實並不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。

　　均衡飲食最能提供完整營養

　　根據調查，有相當多的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良，於是認為多吃多補才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎?是不是多吃就多營養呢?其實，孕婦在營養需求上並沒有想像中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養的食物，從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。均衡飲食、多樣化地攝取各類天然食物，就能提供母體及胎兒完整的營養了。