懷孕三個月後要吃什麼

　　懷孕第三個月雖然是關鍵期，但由於胎兒尚小，所需的營養不是注重量的多少，而是注重營養的齊全。那麼懷孕三個月吃什麼對寶寶的發育好呢?下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕三個月後要吃的食物

　　一、讓胎寶面板白皙的食物

　　在懷孕期間，媽媽們可以多吃一些富含維生素C的食物，因為維生素C對面板黑色素的生成有干擾作用,從而可以減少黑色素的沉澱，使日後生下的嬰兒面板白嫩又光滑。富含維生素C的典型食物有番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨、鮮棗等，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使面板變得細白紅嫩，更對貧血的女性有極好的補益功效，是孕婦的首選水果。

　　而想要讓寶寶的面板光滑，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為它能保護面板上皮細胞，使日後孩子的面板細膩有光澤。這類食物包括動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。

　　美食推薦：胡蘿蔔蘋果奶

　　材料：牛奶 80毫升，胡蘿蔔 80克，蘋果 100克，雞蛋黃 半個。

　　調料：蜂蜜 10毫升。

　　做法：

　　1、蘋果去皮、去芯、胡蘿蔔洗淨。

　　2、將所有材料一起放入電動食物粉碎機內，攪打均勻即可。

　　ps：蛋黃和牛奶中，都含有生理價值很高的蛋白質和脂肪，能夠為人體提供足夠的熱量。蘋果和蜂蜜中的糖，也是補充熱量的重要物質。胡蘿蔔和蛋黃，含有豐富的維生素A、維生素D，以及鈣、磷等微量元素，這些對促進生長髮育，維持肌肉和骨骼的正常功能，都大有幫助。

　　二、讓胎寶頭髮烏黑的食物

　　如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落，那小編建議孕媽媽們可多吃些含有維生素B族的食物。富含維生素B的經典食物包括瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使寶寶的髮質得到改善，不僅濃密、烏黑，而且光澤油亮。

　　美食推薦：紅棗黑芝麻粥

　　材料：大米 1小碗，棗***幹*** 15克，芝麻 10克，水 適量。

　　做法：

　　1、大米洗乾淨用冷水浸泡半小時，撈出瀝乾水備用。

　　2、紅棗洗淨去核、黑芝麻去雜質備用。

　　3、冷水燒開後，放入大米***大米、水=1：7***。

　　4、用大火煮沸後，加入紅棗肉、黑芝麻，轉小火慢慢熬煮。

　　5、熬煮時用勺子攪拌幾次，鍋蓋用筷子墊起以防溢位。

　　6、要出鍋前幾分鐘可用勺子順時針攪拌，粥會更加黏稠。

　　PS：除了黑髮，這道營養美味粥也可以美膚哦。在熬紅棗粥的時候加些黑芝麻，也可幫助改善面板的彈性，使面板更細緻。有這樣的功效是因黑芝麻中含豐富的維生素B和E，也是眾多專家學者口中改善面板的最佳食物，媽媽也是越吃越漂亮哦。

　　三、讓胎寶眼睛明亮的食物

　　孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿蔔、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A最多。

　　想要寶寶擁有健康的眼睛，媽媽們除了要吃得對，還要注意以下三個方面：

　　準媽媽在孕期前3個月內要預防病毒性感染，不要任意服藥;

　　不要做X線腹部照射，因為這時胎兒的眼睛對放射線特別敏感，容易引起先天性白內障等眼病;

　　多吃新鮮蔬菜、水果，富含鈣質和維生素A、D的食物，避免因營養不良而引起胎兒先天性眼病。

　　美食推薦：胡蘿蔔炒雞肝

　　材料：胡蘿蔔 1根，雞肝 200克，青蒜 1根，香芹 1根。

　　調料：色拉油 適量，食鹽 適量，料酒 適量，生抽 適量，小蔥 適量。

　　做法：

　　1、胡蘿蔔切片、切蔥花，姜切末、青蒜葉切段、香芹切段。

　　2、雞肝去筋膜切片，用料酒醃漬。

　　3、鍋一定要燒熱在鍋中做油，煸香蔥姜。

　　4、放入雞肝片，迅速爆炒出香味。

　　5、放入胡蘿蔔片繼續煸炒。

　　6、蓋上鍋蓋，改小火稍微燜1分鐘左右，鎖住水分和營養，可以使雞肝更為鮮嫩多汁。

　　PS：雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質豐富，是補血食品中最常用的食物，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色，對面板的健美具有重要意義。

　　懷孕三個月營養需求

　　1、蛋白質：懷孕第三個月要儘量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。準媽媽這時可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什麼肉都吃不下去，還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同，脂肪可以動用人體的儲備，但應保證碳水化合物的攝入量。

　　3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質，飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

　　4、水和無機鹽：懷孕第三個月應該每天保證水的供應，養成定時喝水的習慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補充微量元素，而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。

　　懷孕三個月的注意事項

　　懷孕三個月事實上還是處於早孕的那個階段的，所以由於早孕反應，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現消化不良，食慾不振等情況。這時準媽媽們平時要注意除了少吃多餐之外，在飲食結構方面也應該要挑選一些容易消化的、新鮮的食物，儘量避免吃油炸、辛辣的食物。