老人冬季保健在家鍛鍊方式

  老年人體質虛弱,更是加強身體的鍛鍊,而冬季健身老年人又該注意哪些問題呢?下面是小編精心為你們整理的關於的相關內容,希望你們會喜歡!

  

  一、踮腳

  老年人可以選擇在家裡,踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

  二、沙發做運動

  1、用沙發靠摩運動:

  老年人背對沙發,後靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

  2、用沙發做蹬車運動:

  老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反覆練習。

  3、用沙發做託體運動:

  坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反覆托起,再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。

  4、發舉腿運動:

  兩隻單布藝沙發相互對放靠緊,身體躺入兩沙發內,雙腿先左後右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

  5、沙發託肩運動:

  躺入兩沙發中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反覆數次。

  老年人要積極預防疾病,經常鍛鍊身體,健康長壽。

  老人健身需注意問題

  冬季健身老年人更應該注重頭部的保養

  一、有利於保健

  老年人的血管畢竟不如年輕人那麼通暢,甚至多少有一點硬化,如果受涼的話,難免造成腦血管收縮,輕則會感到頭昏、頭痛,重則會發生意外。所以,老年人不能小看帽子的保健功能。另外,像絨線帽、連衣帽等,還可以遮住並保護耳朵。

  二、防護功能

  一帽在頭,萬一有點輕微的碰擦,帽子可以“緩衝”一下。前不久,筆者路過南丹東路某商務樓時,就曾被樓上“飛”下來的一隻空白一次性打火機“擊”中頭部,幸虧有帽子阻隔,才未造成什麼傷害。老年人反應相對遲鈍,身體狀況也較年輕人脆弱,所以給予適當防護是很有必要的。

  三、有利於保暖

  為了防寒,人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋,但許多人沒有戴帽子的習慣。殊不知,人體的頭部也是很需要保暖的。更何況,多數老年人的頭髮比較稀少***容易散熱***,更需要帽子來保暖。冬帽的材質,可以是毛線、呢絨,或者羽絨服的連衣帽,反正質地要厚一些,保暖效果才好。