老年人秋季保健祕決和小常識

　　秋季已經逐漸來臨，雖然還感覺不到涼但是老人作為特殊人群也要來時隨著天氣的轉換做好保健工作，那麼秋季老人保健常識有哪些呢?下面由小編為大家講解下保健常識吧。

　　秋季老人保健常識

　　加強鍛鍊，增強體質秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊專案，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

　　調節飲食，養肺生津相較於年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節、飢飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。原創常識

　　為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預防，易發疾病秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管等疾病。

　　因此，老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。愉悅身心，陶冶情操自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閒等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應儘可能多抽出點時間與老人聊聊天。

　　溫差變化，預防感冒秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。對秋令時節氣候與健康的關係，子女們應有所瞭解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　秋季老人保健祕決

　　一要注意居室通風 天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸菸，以減少汙染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣溼度。

　　二要注意面板衛生 初秋溼熱並重，人們常常出汗過多，保持面板清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因面板乾燥而發生面板瘙癢症，洗澡不要用鹼性肥皂。

　　三要適當增強鍛鍊 秋季日照充分且陽光不強，是戶外活動的最好時期。身體好的可爬山、釣魚、郊遊等。體質差的可做活動量較小的專案，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

　　四要注意保持心情舒暢 身臨草枯葉落的深秋，常會引起老年人心中垂暮之感，易誘發消沉情緒。因而，必須注意心理上的調適，學會解鬱散結。可登高遠望，也可參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。

　　五要注意增減衣物 不要熬夜或矇頭睡覺，要養成開窗而居、露頭而睡的習慣。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力，但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。

　　六要注意調節飲食 早秋季節氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質，儘量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。晚秋季節，多吃一些潤肺生津的食物如豆漿、西紅柿、梨、 香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。