清淡飲食有哪些好處

  每當我們受傷、生病時,醫生總會告誡我們說要保持飲食清淡。因為清淡飲食的好處有很多的好處,下面我們就詳細的介紹清淡飲食的好處。

  男性清淡飲食的好處

  現在男性在中年過後就會出現大腹便便的狀態,可是這樣是不健康的。男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂***肥肉、油炸肉類、動物內臟等***,每天的平均肉量應控制在二三兩,另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止硬化斑塊形成。

  種種飲食誤區讓男人們的身體素質每況愈下,糖尿病、高血壓、心臟病也找上門來。中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、北京協和醫院臨床營養科副主任於康介紹,對動物性脂肪的偏愛,會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。此外,油膩的飲食會導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。過多的膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上,造成動脈硬化,最終還會形成血栓。

  所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂***肥肉、油炸肉類、動物內臟等***,每天的平均肉量應控制在二三兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止硬化斑塊形成。

  喝酒的危害更是不言而喻———前列腺炎、肝膽疾病無不與酒有關。當面對應酬不得不喝時,最好先吃些食物“打底”,緩解酒精對人體的損害。

  為什麼要清淡飲食

  長期食用刺激性太強的食物例如重鹽、重辣的食物容易刺激我們的消化系統,加重身體負擔,造成身體內分泌紊亂、便祕、上火等症狀,重者還將患上高血壓、肥胖甚至致癌。清淡飲食則可以保證我們消化系統的正常執行,確保營養的吸收和廢物排出,有助於養生。所以說,養成清淡飲食的習慣對我們的健康非常重要。

  清淡飲食的標準

  1、少油

  營養學家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克,比如60公斤體重的人,每天需要油脂60克-120克,而根據油脂來源的不同攝入量標準也不一樣,一般來說動物油脂攝入量為20g,植物油為40g。但是,根據中國營養學會建議,一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克***半兩***,這個25克,不但包括自家燒菜所用的食用油,還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

  2、少糖

  此處的糖指的是蔗糖,過多食用蔗糖會導致體重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少兒還容易蛀牙。現代營養學的健康吃糖標準是:每公斤體重每天0.5克糖,即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。

  3、少鹽

  食用鹽為鈉鹽,鈉攝入過多會加重腎的負擔,也會導致血壓增高。世界衛生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克,而資料顯示我國人均食鹽攝入量已達12克/天。

  4、不辛辣

  近年來人們口味逐漸變重,偏愛辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強的食物,但這類食物吃多了容易刺激消化系統黏膜、引發上火、口腔潰瘍、腹瀉等症狀,對人體健康造成影響,中醫還認為刺激性食物具有“發散”作用,過多食用,容易“耗氣”,可能導致氣虛,致使免疫力降低,所以在日常生活中應經量避免辛辣食物。

  清淡飲食的好處

  肌膚平滑白嫩

  女性常食辛辣會刺激汗腺排出汗液,還會含有油脂,油脂會堵塞毛孔,使皮膚髮炎***就會長出痘痘***,而面板最脆弱的地方就是臉部,臉上長痘痘還是會影響女生的外貌美觀,所以飲食多清淡,自然肌膚健康。

  減輕身體負擔

  我們都知道我們的飲食習慣好壞可以直接影響身體的負擔大小,如果我們不經常吃一些重口味的食物的話,身體新陳代謝負擔就相對少點,這樣可以有效的減少身體負擔。清淡飲食絕不等於全素飲食,一味吃素不僅會導致體內營養元素失衡,有時還會增加腸胃負擔,達不到清理腸胃的目的。

  緩解便祕促排毒

  白領女性經常不能規律進食,無暇顧及均衡營養的攝取,加之常常在外面餐館裡吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。另外,經常便祕的女生,大多都有色斑、口臭、腰部贅肉等問題,女性朋友可通過飲食清淡,多食膳食纖維,多喝水來改善便祕。

  防止婦科炎症復發

  對於患有婦科疾病,感染性疾病的女性來說,需要忌食辛辣食物和海鮮發物,飲食一定要清淡。對於已經康復的患者,以防婦科炎症反覆發作,儘量飲食清淡,避免辛辣。

  延緩女性壽命

  其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的,因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔,所以身體的很多器官沒那麼快老化,所以保養很重要,清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養功能。

猜你喜歡