早睡早起對身體有哪些好處

　　白領因為工作加班熬夜是常事，但是為了自己的身體著想，還是早睡早起的好，那麼早睡早起對身體有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　早睡早起對身體的好處

　　1、減少煩惱憂愁。

　　入睡時間遲會增加悲觀情緒，導致重複的負面思維。而早睡卻有助於改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。

　　2、改善注意力，減少車禍危險，提高工作效率。

　　美國汽車協會研究發現，與每晚睡眠8小時的人相比，每晚睡眠6~7小時的人車禍危險增加一倍，睡眠5小時或更少的人車禍危險增加5倍。

　　研究證實，與夜貓子相比，早睡者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

　　3、體重更健康，少感冒，少大病，面色好。

　　多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。美國加州大學伯克利分校研究發現，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之後更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

　　不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。瑞典一項近期研究證實，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認為“睡覺遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。

　　4、早起可減少血栓形成的機會。

　　起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　5、改善面板色澤，促進面板再生。

　　面板的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及面板血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內分泌系統的調節，而睡眠對此起著主導的作用。在睡眠過程中面板毛細血管迴圈增多，其分泌和清除過程加強，加快了面板的再生。

　　睡眠不足會引起面板毛細血管淤滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白。人睡眠充足後，能改善面板末梢的迴圈，消除面板毛細血管的淤滯，能充分供應面板組織細胞所需的營養，糾正和預防面板早衰。

　　6、有利於改善人際關係。

　　美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而一旦恢復正常睡眠時間，這些問題都會得到明顯改善。

　　7、培養良好的睡眠習慣。

　　研究發現，早睡更容易培養人良好的睡眠習慣，更容易按時起床，更加神清氣爽地迎接新一天的到來。

　　8、預防秋季的呼吸道疾病。

　　健康的養生要養成早睡早起的習慣，秋季養生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。

　　提高睡眠質量的方法

　　1、請別勉強自己入睡

　　很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動，這樣可以幫助你儘快入睡。

　　2、養成良好的睡眠習慣

　　健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

　　3、睡前儘量放輕鬆

　　很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

　　4、避免工作安排過滿

　　如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性，由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那麼，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

　　5、甩開8小時睡眠的固定思想

　　我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。

　　6、讓輕音樂伴你入睡

　　女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放鬆心情，另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!

看過的人還會看：