小孩練太極對身體有哪些好處

　　太極是我們國家特有的一種強身健體的運動，因為其動作緩慢，卻有很好的健身效果，不僅老人適合，小孩子也適合練習哦。下面是小編分享的小孩練太極的好處，一起來看看吧。

　　小孩練太極的好處

　　武德教育人

　　有些小孩特別調皮搗蛋，總是做出很多不太合適的行為動作，家長朋友們想讓他們調整過來卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊深厚的體育專案，不僅講究武術，而且講究武德!小孩在練習太極拳的過程中，能學到很多做人的道理，懂得平和、謙讓。

　　鍛鍊意志力

　　練習太極拳需長期堅持，如果小孩能長久堅持每天練習，會提高他的自控能力和意志力，在今後的人生中，當遇到坎坷挫折，能更加從容面對，不會被現實中的困難輕易擊倒。

　　能強身健體

　　長期練習太極拳能達到強身健體的功效，讓你的小孩相對其他人更加健康強壯，特別是身體的協調能力會相對同齡人強出一大截。另外太極拳也是武術的一種，也能達到練武防身的作用。

　　增強體質，促進發育，提高免疫力

　　青少年正處於發育的黃金階段，骨骼肌肉韌帶的結構和功能還沒有發育完善，身體的各方面素質都需要鍛鍊，通過練習太極拳可以促進骨骼的生長，不僅鍛鍊少兒的肌肉、韌帶的韌性，還能提高少兒的反應靈敏，是身體各方面素質得到很好的提升，身體更加健康，不容易得病。

　　增強體質，促進發育，提高免疫力

　　青少年正處於發育的黃金階段，骨骼肌肉韌帶的結構和功能還沒有發育完善，身體的各方面素質都需要鍛鍊，通過練習太極拳可以促進骨骼的生長，不僅鍛鍊少兒的肌肉、韌帶的韌性，還能提高少兒的反應靈敏，是身體各方面素質得到很好的提升，身體更加健康，不容易得病。

　　陶冶情操，穩定情緒

　　少兒正是性格形成的關鍵時期，在這個時候加以正確的引導，對於培養孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術性、觀賞性、趣味性，而且練習太極拳講究靜心、沉著、內省，少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知慾，所以少兒學習太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術情操，另一方面還能在練習過程中是孩子的性情穩定，對改善孩子任性、急躁等不良習慣有好處。

　　緩解學習壓力，激發學習興趣

　　現在的中小學生普遍面臨著學習、升學壓力大，練習太極拳可以讓孩子在課餘時間緩解一下學習的壓力，培養孩子勤奮刻苦、虛心好學、認真細緻、自信獨立的良好品質，使孩子主動自發的愛學習。少兒處於智力和身體的發育時期，也是學習的最佳時期，所以少兒學習太極拳，不僅能促進孩子的身體健康，還有助於養成孩子的自律的生活習慣和良好的思想品質。

　　培養傳統文化底蘊，親身學習實踐

　　太極拳綜合了道家的陰陽學說、中醫經絡學說和導引吐納術，是集中華五千年之大成的傳統內家武術。少兒在習練太極拳的過程中，可以切身地體悟傳統文化的精髓，特別是“中庸”“陰陽變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實踐，又可以更好地去領悟書裡的內容。

　　糾正不良身體姿態，全面提升素質水平

　　太極拳在身體姿態上要求立身中正、不倚不靠。這對孩子脊柱成長有幫助。武術的基本功練習在發展孩子的協調力、平衡力、柔韌等方面起到至關重要的作用。

　　幫助孩子從小構建良好的心理環境

　　太極拳講究靜心、沉著，內省。讓孩子在學習和考試時更能沉得往氣，不急躁不粗心。持續的練習還可以磨練孩子的心性。克服膽怯、懶惰，養成堅忍、積極，永不自滿的品質。

　　小孩練太極注意事項

　　環境要求

　　打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環境中。這樣的環境空氣新鮮，噪聲較少，有利於孩子集中注意力。

　　身姿要求

　　太極拳的身姿要求很多，但就幼兒來說，主要須注意五點。

　　1、頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕鬆靈活之意，如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，目光要平視。口宜閉不宜張，不要用力咬牙，舌抵上顎，用鼻自然呼吸。

　　2、手切忌僵硬緊促，手指要自然舒展，握拳時亦不能用力，需要有鬆柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次捲曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節壓在食指及中指的中節上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。

　　3、要含胸拔背。胸部略有內含，猶如貓在捕捉老鼠時必使身體儘量捲縮。我們在跳躍運動之前，胯、膝、足三部關節必作屈曲，假設不如此，即不能實現撲出與跳起的行動。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張，在思想上想著大錐的周圍，約有一個手掌大小的面板，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方，大人要給他指點出來。

　　4、練拳時要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如雲手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。不能貓腰，貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。

　　5、太極拳對於腿部的要求，首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩定。對孩子來說，只要動作不是彆彆扭扭的就行了，時間長了自然就會如行雲流水一般。

　　呼吸要求

　　呼吸是太極拳的重要內容。關於打太極拳時的呼吸，概括起來基本上有兩種方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，幼兒宜用這種方法呼吸。

　　太極拳養生的方法

　　太極拳是中國武術寶庫中的一個拳種，它有著獨到的鍛鍊方法，歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結合，始而意腦之所行動，繼而內動，再之外動。實為內外兼修的鍛鍊方法。太極拳的健身，總的說來是提高身體素質，適應客觀環境的變化，增強身體的免疫能力，從而達到防病，治病，健身，防身的目的。

　　練腦

　　太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，複雜，獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

　　太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛鍊方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

　　太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈高血壓主要表現小動脈收所得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　練氣

　　祖國醫學講：“氣行則血行，氣滯則血瘀。”血的執行主要靠氣地推動，氣和血互相依存，是矛盾的對立統一。氣是矛盾的主要方面，稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行於經脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。

　　太極拳的氣應包括三個方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運化而來的“水谷精氣”，及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。

　　太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於鬆靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田小腹之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血執行感的人面板紅潤，其體溫可增高1度左右。

　　通過氣的執行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管開啟使用在平時只有5條左右有血流過。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動，，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。

　　通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛鍊了肌肉的彈性，而且提高了血液迴圈的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。

　　太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時吊襠指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一鬆，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘻病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

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