喝咖啡失眠怎麼辦

　　喝咖啡睡不著覺是正常現象，但是喝咖啡睡不著覺要怎麼辦呢?下面由小編為大家整理喝咖啡造成的失眠怎樣緩解的資料，希望大家喜歡!

　　喝咖啡造成的失眠怎樣緩解

　　看自己喜歡的書本。找自己喜歡的書籍，當然是要安靜的散文型別的最好，或者是睡前的雞湯都可以選擇看。個人看會書平靜下來，自然就會有睏意了。

　　聽輕音樂。找些安靜的促睡眠的睡眠音樂，聽著聽著就可以睡著了呢

　　出去走走。如果實在睡不著又不想呆在家裡，就出去走個十來分鐘吧

　　不玩手機。睡覺前不玩手機，這是真的不能玩哦，有時候刷一個朋友圈下來，基本就過去了半個小時，就更加不能入睡了!

　　喝杯牛奶。臨睡覺前喝杯溫牛奶，有助於促進睡眠。中和下咖啡的興奮，應該是可以更加好睡覺的。

　　平靜自己的心。可以用念想法催眠自己，告訴自己現在很困很困很困，然後慢慢的呼吸，平靜下來自然就容易睡覺了。

　　製造安靜的環境。如果周圍很吵，本來就睡不著就會更加睡不著了。可以把門窗都關好點，窗簾放下，在昏暗的環境更好入睡。

　　睡前不喝咖啡。最好的就是睡前不喝咖啡和茶這類對睡眠有影響的食物了。如果實在要提神，也要算好時間，提前點喝，否則影響睡眠，第二天就沒精神了哦!

　　喝咖啡失眠的原因

　　咖啡是用經過烘焙的咖啡豆製作出來的飲料，與可可、茶同為流行於世界的三大飲品，當然現在市面上也有即衝即喝的沖泡型的咖啡，但是口感就略遜色一些。咖啡的提神功能還是很顯著的，一般效果能夠維持4小時，之後可能就恢復到正常水平。

　　但對於有部分人而言，咖啡的效果可能會持續6小時，甚至更長，其中以40歲以上的人更為顯著，如果在睡前8小時喝了一杯咖啡，那麼可能一晚上都沒辦法入睡;不過也有例外，有的人喝了咖啡後然而會更困，這還是根據個人的身體特質決定的。

　　喝咖啡的禁忌

　　忌空腹或餐後立即喝

　　這樣會對腸胃造成刺激，或影響營養物質的消化吸收。最好選擇在兩餐之間喝，因為咖啡可以促進腸胃的蠕動從而幫助消化，還可以有效分解高熱量、高脂肪食物。

　　不要用礦泉水衝咖啡

　　因為礦泉水屬於含錳、鈣、鎂、鈉較多的硬水，這些元素會阻礙咖啡因及單寧酸的釋放，會大幅降低咖啡的味道和功效，沖泡咖啡最好選擇白開水。

　　不喝速溶咖啡

　　因其中含有氫化植物油，而這其中含有反式脂肪酸，將影響身體的正常代謝，甚至引發冠心病、腦血栓、脂肪肝等疾病。

　　酒後不要喝咖啡

　　因為酒精本身已經對大腦、心臟、腎臟等有刺激性和損害作用，若再喝咖啡將加重對身體的傷害。此外，孕婦、心臟病、胃潰瘍等患者不宜喝咖啡。正常人每天1~2 杯即可。