晚睡強迫症怎麼治療

　　晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。那麼得了這種強迫症該如何治療呢?今天小編為大家推薦治療晚睡強迫症的方法。

　　治療晚睡強迫症的方法

　　1、控制晚睡行為的發生

　　在晚睡的想法出現後，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時間

　　患有晚睡強迫症的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，儘量不把工作帶到家裡來，並按時睡覺。

　　3、調整心態，重新定位自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

　　4、學會睡前放鬆

　　放鬆心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦儘快進入睡眠狀態。

　　睡前放鬆的方法：

　　1***睡覺前用溫水泡腳

　　2***聽舒緩的催眠音樂入睡

　　3***睡前喝熱豆漿或牛奶，促進睡眠

　　4***睡覺前看一下書籍

　　5、睡前要學會理性判斷什麼是強迫症

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!

　　6、貶低、輕視，最終告別強迫症

　　你要做的是貶低強迫症，輕視強迫症，才能最終告別強迫症。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了

　　7、自我催眠

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

　　強迫自己晚睡怎麼辦

　　1.拋開強迫症，跟自己對話

　　能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。強迫症是腦部的問題，需要長時間去努力認識和麵對它。

　　2.主動出擊，對抗強迫症

　　將注意力從強迫症症狀上轉移開，選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡。

　　3.貶低、輕視，最終告別強迫症

　　當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

　　晚睡會導致第二天精神不足，沒有足夠的經歷去工作、學習等，嚴重影響我們的生活。希望以上幾種方法能夠幫助大家改善這種情況，早日恢復正常的生物鐘，養成良好的睡眠習慣。

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