為什麼會晚睡強迫症產生的原因

　　晚睡強迫症這一無傷大雅的小小心理疾病近年來似乎成為了全民疾病，越來越多的人加入了“晚睡強迫症”一族的行列。那麼為什麼會患上晚睡強迫症呢?下面，小編來為你介紹晚睡強迫症產生的原因 。

　　晚睡強迫症產生的原因

　　對工作的救贖心理：

　　有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，藉助熬夜對白天的工作進行補償。

　　對白天生活的無聲抗議：

　　晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網路上，觀看網路視訊、泡論壇、聊天、流連***，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

　　對睡眠的認識形成了習慣性誤區：

　　強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜誌、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點睡眠障礙，容易加入到“晚睡強迫症”的族群。

　　怎麼治療患上晚睡強迫症

　　拋開強迫症，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 “晚睡強迫症”!你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟!”

　　主動出擊，對抗強迫症

　　將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸!

　　貶低、輕視，最終告別強迫症

　　當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

　　年輕白領普遍有晚睡習慣

　　“白天上班緊張了一天，下班當然得好好放鬆，看看電影，玩玩遊戲啦!”李波對記者說，儘管白天上班會感覺疲累，但一到晚上，好像又充滿了活力。他感慨說：“我也想早點休息，但是感覺身體就像被上了定時鐘一樣，不到凌晨一兩點，根本睡不著。”

　　記者在隨機採訪中發現，桂林大部分年輕白領都有著跟李波類似的經歷，似乎晚睡已經成了他們的一種生活習慣。從事文字工作的小陳說：“公司經常要求寫各種各樣的材料，我只有到了深夜才有靈感。”儘管晚睡會影響到第二天的精神狀態，但仍有不少人樂此不疲。“大不了週末就狂睡補覺嘛!”小陳如此調侃。

　　早睡早起身體好

　　常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。

　　對於晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變。要學會慢慢調整這種不良的生活習慣，同時，儘量不要把工作帶回家裡做，每週讓自己的睡覺時間提前半小時。養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣洩的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛鍊，養成晨練的習慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習慣就會固定下來。

　　此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準備，把熬夜對身體的損害降到最低點。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產品，它們有補腦健腦功能;多補充一些含維生素C的食物;還要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。面板的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。在這段時間裡，一定要進行一次面板清潔和保養;三是熬夜之後，最好的補救方法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。