晚睡強迫症有哪些症狀如何解決

　　晚上回家後，睏倦感就變成了亢奮，開始上網，或者看小說或電影。熬夜晚睡已經成了都市病了，晚睡強迫症有哪些危害呢?熬夜晚睡有哪些症狀呢?下面，小編來為你介紹晚睡強迫症的危害和症狀。

　　熬夜晚睡有什麼危害

　　1、死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。

　　2、心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　3、車禍風險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。

　　4、體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

　　5、脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

　　6、性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。

　　7、感冒上身：如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

　　8、情緒低落：科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面;若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。

　　9、尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足，便會出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。

　　10、頭痛：科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。

　　11、腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病。

　　12、癌症風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

　　晚睡強迫症有哪些症狀

　　症狀一：白天忙工作 晚上忙放鬆

　　在某機關單位上班的龍江***化名***念大學的時候就是遊戲迷，上班後每天能玩遊戲的時間少了許多，因此他總覺得下班後時間是自己的，應該好好放鬆才對得起自己。於是，下班回家後，他會玩遊戲到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著佈滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然後不斷喝咖啡、濃茶或者抽菸提神。

　　症狀二：零點前無精打采 零點後生龍活虎

　　從事文字工作的小東在午夜零點前做什麼都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經習慣了把正經事拖到晚上來做，這個習慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作不拖到最後一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而後悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

　　如何遠離晚睡強迫症

　　常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。

　　對於晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變。要學會慢慢調整這種不良的生活習慣，同時，儘量不要把工作帶回家裡做，每週讓自己的睡覺時間提前半小時。養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣洩的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛鍊，養成晨練的習慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習慣就會固定下來。

　　此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準備，把熬夜對身體的損害降到最低點。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產品，它們有補腦健腦功能;多補充一些含維生素C的食物;還要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。面板的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。在這段時間裡，一定要進行一次面板清潔和保養;三是熬夜之後，最好的補救方法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。