最近經常做噩夢的原因是什麼

　　噩夢是指做內容恐怖的夢，並引起焦慮恐懼為主要表現的睡眠障礙。無明顯性別差異，發生率約1%左右。下面是小編為大家整理的關於最近經常做噩夢的原因，一起來看看吧!

　　最近經常做噩夢的原因

　　心理因素

　　睡前過度緊張、過度興奮、例如孩子初次離開父母在陌生環境中睡眠、各種內心衝突和焦慮情緒均可誘發本症,睡前聽講恐怖故事、看恐怖影視也是誘因之一。

　　身體因素

　　發熱、臥室空氣汙濁、被褥過厚、睡眠姿勢不當、胸前受壓等身體不適均可誘發。此外,飲食習慣不良如晚餐過飽或飲食太少而呈飢餓狀態也是誘發本症的原因之一。

　　兒童在睡眠中夢見危及生命安全的恐怖事件,如被怪獸追趕,從懸崖上掉下來等,夢境千奇百怪、荒誕離奇。可怕的夢境使兒童焦慮緊張、表情驚恐、面色蒼白、出汗、心跳加快等。由於睡眠中肌肉鬆弛,所以,常常掙扎不動,似被纏住一般。惡夢很容易被叫醒或被夢境驚醒,醒後很快意識清醒,能清醒地回憶剛才所做的夢,往往需稍待一段時間才能入睡。下半夜多見。

　　經常做噩夢怎麼辦

　　睡覺之前喝一杯牛奶，然後將室內的溫度調到適合的溫度，不要太高或者太低，拿一個枕頭抱在胸前，比較安心。

　　換一種睡姿，你如果喜歡趟著睡你就可以改成側臥睡，左側臥也能改成右側臥，總之換一種姿勢睡覺。

　　睡覺之前聽一些比較柔和舒緩的音樂，幫助你入睡的同時，還能讓你的心保持平靜和舒適，就不容易做噩夢了。

　　平常把事情看開點，不要有太大的壓力，壓力一大就會讓你失眠噩夢，調整好自己的心態，俗話說日有所思夜有所夢，千萬不要想不開。

　　通過大量的運動來釋放自己所有的壓力，運動還能幫助你更好的睡眠，運動完洗個澡，倒頭就睡，一覺睡到大天亮，根本不會有噩夢的出現。

　　調整家裡的佈局，不要在臥室放花草和鏡子，移動床和傢俱的位置，然後讓床變成南北朝向的，這樣符合磁場。換個環境睡就能不做噩夢了。

　　遠離噩夢的方法

　　噩夢，讓本不輕鬆的現代人的神經更加緊繃。本次調查顯示，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質量;13.6%的人稱加重了心理負擔，變得更加焦慮、抑鬱等;有4.9%的人更為嚴重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示“沒什麼影響”。

　　幾位專家都指出，其實，噩夢與睡眠質量的好壞並無必然聯絡。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：

　　解決白天的問題最關鍵。夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學生經常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態調節好，減少負面刺激的產生。人人都在承受壓力，關鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態，儘量避免緊張、焦慮等不良情緒。

　　養成良好睡眠習慣。清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉表示，應養成晚上12點前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕鬆的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

　　睡前少吃辛辣及高脂食物。一項發表在《國際精神生理學》雜誌上的研究顯示，由於辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻頻做噩夢。2007年一項發表在《心理學報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導致噩夢。

　　記錄夢境幫助解決問題。海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調，記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點。

　　“科學認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現實生活的‘過去式’。”張天布強調，美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質量，就可以輕鬆待之。