晚上老失眠怎麼辦

　　晚上經常失眠會使人精神萎靡不振，注意力不集中，免疫力和抵抗力下降，嚴重降低了工作和學習的效率，該怎麼去治療?以下是由小編整理關於晚上老失眠的內容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、晚上經常失眠的調節方法

　　1、對失眠無法入靜的失眠者，可採取逆向導眠法，這是比較常見的失眠的自我調節。就寢後，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念。

　　2、失眠的治療冬天要保持頭部清涼，不要矇頭。從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。

　　3、上了床就馬上關燈。一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助於快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調的光使人安寧，如淺藍、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用。暖色調的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。

　　4、失眠的治療吃完不要馬上睡覺。吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，這一點對失眠的治療影響巨大。

　　莫讓失眠影響正常的生活，一旦發現自己存在失眠症狀之後就要注意儘早開始做好調節工作，只有這樣才可以真正避免自己的正常生活受到影響。積極做好失眠的調節才可以避免自己的健康受到影響。

　　二、晚上經常失眠的處理方法

　　不少人飽受失眠發作折磨痛苦萬分，有人失眠是因為興奮過度，有些人失眠則是因為情緒消極，各自都有各自的煩惱，但是對於失眠患者來說，及時消除煩惱，儘早恢復正常的睡眠是一件不容忽視的事情。

　　1、睡眠不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，睡前最好停止緊張的腦力和體力勞動，入睡時間一般以晚上9——10時至次晨5——6時為宜。

　　2、臥室必須要安靜，還要保持黑暗，培養一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲，氣溫在18℃至20℃左右，當然，還要不易被打擾。

　　3、有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是正因為沒有做好晚餐前的飲食護理，有些事物利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

　　4、到空氣新鮮的戶外散步半小時，臨睡前做一套自我按摩，先用雙手輕輕按摩頭面部，整個按摩過程可長可短，結束後便可以逐漸產生倦意和睡意，這也是一種比較適合失眠患者的按摩方法。

　　失眠看似不會給患者的生活造成打擊，但其實長期受到失眠發作的困擾是一件非常痛苦的事情，因此重視做好失眠的調節，並且注意做好失眠的防治不容忽視，希望以上介紹對大家有所幫助。