腸道排毒有哪些飲食事項

　　經常給腸道排毒就好象每天清潔身體一樣，可以及時的清除掉體內的垃圾和毒素。?接下來小編為你分享一下腸道排毒的相關飲食事項，一起來看看吧!

　　腸道排毒的飲食事項

　　1、腸道排毒要補充膳食纖維

　　膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的,對於排毒作用來說,可以幫助糞便變軟,排便暢通,減低毒素在體內的停留時間,也會吸附毒素,同時更是腸內好好菌的食物,可以促進腸內益菌生長,減少壞菌生長空間。

　　2、腸道排毒要多吃豆類

　　豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便祕,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能夠促進脂肪代謝。

　　3、腸道排毒要多吃全穀食物

　　燕麥、糙米等全穀食物中含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。全穀食物營養豐富,建議蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時可以加一把燕麥,這樣既能讓營養升級,口感也會更好。

　　腸道排毒吃的食物

　　1、腸道排毒吃什麼蔬菜

　　1.1、西蘭花

　　含有一種植物化學物質--異硫氰酸酯,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。

　　1.2、魔芋

　　在中醫上稱為“蛇六穀”,是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”,能清除腸壁上的廢物。

　　1.3、海帶

　　海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度,使鍶排出體外,因而具有預防白血病的作用。此外,海帶對進入體內的鎘也有促排作用。

　　1.4、洋蔥

　　腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。

　　1.5、糙米

　　是清潔大腸的“管道工”,當其通過腸道時會吸掉許多淤積物,最後將其從體內排除。

　　1.6、大蒜

　　大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。

　　2、腸道排毒吃什麼水果

　　2.1、草莓

　　和蘋果一樣,草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,但是草莓的維生素C含量很高,約是蘋果的十倍,豐富的纖維素可促進胃腸蠕動、幫助消化、通暢大便,預防痔瘡、腸癌。

　　2.2、獼猴桃

　　含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素。能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,快速清除體內堆積的有害代謝產物,防治、預防大便祕結、防治結腸癌及動脈硬化。

　　2.3、檸檬

　　檸檬是世界上有藥用價值的水果之一,它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發油等物質,可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬生食還具有良好的安胎止嘔作用,因此檸檬是適合女性的水果。

　　腸道排毒的時間

　　早晨5:00~7:00,就是人的大腸在排毒的時間了,此時就是你上廁所的最佳時機。能夠將前一天所積累的毒素及有害物質排出體外,並且還有助於新一天的身體輕鬆,如果排便困難的話,也可以補充一些酵素,注意糾正自己的飲食及排便習慣,存在腸道隱患的朋友要及時治療。

　　腸道的健康有助於身體的排洩,如果腸道異常的話,大便就不能順利排出,從而產生更多的毒素,建議大家此時應該注意在吃早餐之前先喝點水,幫助潤腸排便,然後過半小時後再吃早餐,千萬不能夠長期不吃早餐,以免會不利於腸胃健康。