怎樣才可以健康減肥

　　減肥有很多方法，想要讓減肥健康有效，沒問題。小編下面就告訴你健康減肥的方法，健康瘦身才能做個健康美人。

　　 養成良好生活習慣

　　當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

　　 要了解食物的熱量

　　瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後，對於你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助於減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

　　 飲食要均衡三餐定時定量

　　早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

　　要有堅定的減肥信心

　　增加信心對於減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起，並且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發自己減肥的慾望，讓你減肥的目標更加明

　　 堅持每天都運動

　　雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發現，即使每天打半小時籃球，但是隻要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。

　　 多留意生活減肥小貼士

　　其實減肥就是持久戰，越是在生活小細節上越是不能大意，能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯，儘量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出時間做運動，少用遙控器，走幾步路去關電視，如此這般那麼，就可以增加你的運動量，讓自己更快地瘦下來啦。

　　 早起半小時鍛鍊

　　賴床是很不好的習慣，還會導致上班遲到，為了養成良好的生活習慣和減肥習慣，不妨將自己的鬧鐘時間調早半個小時，利用這半個小時的時間做運動。研究證明，早上鍛鍊消耗的脂肪是別的時間的三倍，所以早睡早起來鍛鍊吧。

　　 好好吃早餐

　　不好好吃早餐的人肥胖的機率比每天吃早餐的人要高很多，這是因為吃早餐了之後你的代謝和血糖水平比較穩定，就不會出現很餓而暴飲暴食的現象。如果不吃早餐還會讓身體代謝變得緩慢，也就會停止消耗脂肪，不利於減肥。

　　 多爬樓梯瘦腿

　　如果時間來的及的話，那麼上下班和回家的時候最好就不要坐電梯了，多走樓梯對瘦腿提臀有很好的功效呢。爬樓梯不僅是一種很好的燃燒脂肪的運動，最重要的是它還會鍛鍊腿部的線條，讓腿型看起來更纖長。

　　 音樂助你減肥

　　運動時如果覺得枯燥不妨聽聽自己喜歡的音樂，這樣能增加運動的積極性，也能幫助你延長運動的時間，這樣對健康快速減肥有很好的促進作用。還有研究表明，運動時聽音樂減掉的重量是不聽音樂的兩倍。

　　 地中海飲食

　　所謂的地中海飲食是指有利於健康的，簡單清淡而有營養的食物。這種飲食結構強調多吃蔬菜、水果、海鮮、豆類和堅果類食物，烹飪的時候也推薦使用植物油，尤其是橄欖油。這樣的飲食習慣不僅會讓你慢慢變瘦，還能有效幫助身體健康。

　　 飯前喝杯水

　　在極餓的時候不要急著吃東西，可以在吃東西之前先喝一杯水或者果蔬汁，這樣能有效降低你吃東西的慾望，還能增加飽腹感，減少進食量，這也是健康快速減肥的一大方法。如果選擇果蔬汁的話，胡蘿蔔對減肥美容都很有好處哦。