懷孕腰痠背疼是什麼原因

　　懷孕初期腰痠背痛是怎麼回事呢?得知懷孕了，我們都非常的高興，但是隨著時間的流逝，各種孕期問題會不斷的困擾著準媽媽，比如腰痠背痛就是常見的一種情況。下面是小編為大家整理的關於懷孕腰痠背疼的原因，一起來看看吧!

　　懷孕腰痠背疼的原因

　　懷孕引起的腰痠背痛，大部份皆源於姿勢的改變。當子宮日益增大，腰部為了克服突出的腹部，會不自主的往後仰，而造成區域性肌肉之拉扯。

　　嚴重的話應請教醫生，是否有椎間盤突出的可能性。懷孕初期因激素的影響關節韌帶鬆弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經，由於腹部增大，身體的重心向後移，孕婦為了適應身體姿勢的平衡腰向前突，所以腰痠背痛。如果要改善症狀，要充分休息，做產前運動，穿低跟鞋。

　　懷孕腰痠背疼的緩解方法

　　避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下襬動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

　　做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液迴圈受阻。

　　儘量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

　　路時不要再穿高跟鞋了，儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放鬆。

　　睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

　　避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

　　站立時抬起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用託腹帶。

　　多出去走走晒晒太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

　　睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

　　由站立改為行走時，應先邁腳，然後才移動身體。

　　由此看來，孕期腰痠背痛要在日常生活中來緩解哦。

　　如何預防懷孕腰痠背疼

　　1、適量孕期運動——餐後散步

　　其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。

　　不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。

　　2、按摩腰部——準爸爸配合

　　孕媽媽的腰痠的話，不能進搽藥酒、鍼灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。