女性腹部減脂方法

　　纖細的腰部可以讓女生看起來更有氣質，如何通過飲食配合實現更高效的腹部減脂增肌效果呢?下面跟小編一起來看看怎麼吃出馬甲線吧。

　　炎熱的夏天已經來了，練出平坦的小腹，以及性感的馬甲線成了很多減肥人士的目標。那麼鍛鍊腹肌吃什麼好，如何通過飲食配合實現更高效的腹部減脂增肌效果呢?下面就跟小編一起來看看吧!

　　——多餐次

　　變3餐為4餐或5餐，這樣能夠更好地為肌肉的合成提供能量和營養，不至於餓掉肌肉、影響合成。加餐並不是麻煩的事。在工作之餘，來杯牛奶、吃點水果，或是在運動後吃點麵包、奶製品、香蕉等，或喝杯運動飲料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴飲暴食。同樣數量的食物，如果分開來吃，能夠提高機體對營養素的吸收，保持良好的胃腸

　　功能，增加營養的供給;但是，如果集中在一個時間食用，不僅不會給肌肉充足的能量，還會造成熱能一時過剩而轉化成脂肪，也就產生了我們常常遇到的“增肥不增肌”的現象。

　　——多主食

　　主食對於想增肌的人來說更是非常的重要，它是機體合成的最優質的能量來源，肌肉訓練持續能量的最佳載體。機體缺少碳水化合物就會產生一系列不利影響，如體液酸化、容易疲勞、運動能力下降、大腦反應遲緩等。

　　可以把土豆、紅薯、山藥、南瓜、栗子、紅豆、綠豆、糯米等烹飪成菜餚或加餐，這樣能增加碳水化合物的攝入。

　　——多蛋白

　　肌肉的主要營養成分就是蛋白質。建議選擇吸收好、生物活性高的優質蛋白攝入，並且，為了能夠達到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時，一是要確保攝入足夠的優質蛋白質，二是要選擇恰當的時機。健美愛好者往往會選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計算，每日所需蛋白質應該達到2克/公斤體重;並且要注意將這些食物分配到一日的每餐當中***包括運動前後的加餐***，這樣才能確保攝入蛋白質被充分地吸收，並且給肌肉合成持續的營養。少脂肪增肌人群是需要高熱量的，但是，高熱量並不等於要高脂肪。那種“多吃肉長肌肉”、“大魚大肉來者不拒”的做法不可取。

　　——運動是前提

　　肌肉的圍度和體積的增長離不開運動，尤其是負重力量訓練。負重力量訓練，如藉助啞鈴、槓鈴增加對肌肉的刺激，使用組合器械進行肌肉練習等。

　　最後的最後，不運動吃什麼都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧!簡單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說。