女子腹部減肥方法

　　現在無論是已婚的還是未婚的，男的還是女的，老的還是少的，基本上都出現了以前才會有的“富貴肚子”，其實這主要就是不良的生活習慣。今天小編為大家推薦女性腹部減肥的方法。

　　女性腹部減肥的方法

　　1、每天要喝8杯水

　　每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。

　　每天喝8杯水***也就是差不多兩升***可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

　　2、運動是脂肪的“助燃劑”

　　無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在，比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體裡的脂肪。可以說，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒得越快，似乎最後能轉變成水汽蒸發掉，消除一身贅肉。

　　的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗，並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，並且開始動用囤積的脂肪了。

　　顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

　　3、喝綠茶或者紅茶

　　很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。

　　還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

　　4、少食多餐

　　每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

　　5、不要錯過早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

　　6、吃低脂的奶製品

　　堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

　　女性腹部容易肥胖的原因

　　1、甜食吃太多

　　雖然水果能為人體提供維生素和礦物質，還能美容，但水果與甜食同為單純糖質，吃多了也會導致發胖，拿蘋果為例，一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，一天吃兩個蘋果就相當於吃四碗飯，很可怕吧。所以，蘋果、橙子等水果一天以兩個為限，不要吃太多水果。

　　香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，但也是小肚子鼓起來的罪魁禍首。甜食當中所含的糖分很多，長期空腹食用將導致惡性迴圈。糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖，女人吃甜品太多，還容易造成體內血液含糖量高，久而久之就會形成糖尿病。

　　2、經前綜合症

　　女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是經前綜合症，在這段時間內，由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。

　　節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥，避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

　　避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質流失過多。限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。

　　3、不想做運動

　　很多女人因為懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。養生之道網溫馨提醒，適度的運動有助促進血液迴圈、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢。建議大家下載一些減肥運動視訊，每天晚上運動10分鐘，可以消耗掉一天累積的脂肪，睡覺更香。

　　4、習慣性減肥

　　有許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆，身體內的脂肪率不斷增加，這便是隱形肥胖。

　　通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

　　5、狼吞加虎咽

　　狼吞虎嚥的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出吃飽的指令，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話，就會造成飲食過量。另外，養生之道提醒女人們，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多喔。