膝蓋疼痛的原因

  膝蓋是我們人體活動很重要的關節,雖然它並不是最容易受傷的部位,但是卻是最薄弱的。生活中我們往往會感覺膝蓋疼痛,這是為什麼呢?以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。

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  1、膝關節骨性關節炎:這種病症多見於中老年,體型過胖者,女性居多,膝關節則出現疼痛,伴隨腫脹感,有時活動膝關節時會有摩擦感,膝部可能出現內翻畸形並伴有關節內側疼痛。

  2、膝關節創傷性滑膜炎:膝關節滑膜細胞分泌滑液,可以保持關節軟骨面的滑潤,增加關節活動範圍,但是由於外傷或過度勞損等因素會造成損傷滑膜,然後產生大量積液,使關節內壓力增高,患者會感覺膝關節疼痛、腫脹等不適感。

  3、膝關節骨質增生:膝關節骨質增生也稱為增生性退行性關節炎。它並不是關節普通炎症,而是一種軟骨長期退化性病變,會引起患者蹲起時疼痛,僵硬,關節痠痛脹痛,紅腫,畸形,功能受限等症狀。

  4、膝關節半月板損傷:半月板損傷是運動員的一種常見損傷,一旦損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關節疼痛,活動受限,走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感,並且在關節活動時有彈響。

  5、膝關節韌帶損傷:膝關節的關節囊鬆弛薄弱,關節的穩定性主要依靠韌帶和肌肉,以內側副韌帶較為重要,其次為外膝關節韌帶損傷側副韌帶及前、後交叉韌帶。膝關節韌帶損傷多由於外傷所致,患者劇烈疼痛、關節及周圍腫脹、皮下有瘀斑、關節有積液及活動受限,嚴重影響患者工作和生活。

  6、膝關節風溼、類風溼:這是骨科慢性反覆發作的以全身關節炎症改變為主的疼痛性疾病,主要是由於風寒入侵或者是自身免疫系統的問題,多見於膝關節等處一旦發病就會引起患者關節疼痛,不適等感覺。

  膝蓋痛怎麼辦?

  1、防止加重膝關節的負擔

  一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

  2、居住的環境要避免陰冷、潮溼

  室內應保持乾燥、溫暖,床不要擺放在通風口處。

  3、注意保暖是防治該病的關鍵

  雙腳和膝關節以下遠離心臟,血液供應較少,再加上這些部位表面的脂肪層薄,保暖能力差,對寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉製的護膝或護腿。

  4、進行適當的體育鍛煉

  適當的運動可以增加軟骨彈性,促進關節軟骨吸收營養,延緩骨關節炎的進展。但同時也要勞逸結合,避免活動過多、過量而損害關節。爬樓梯不適合膝關節有毛病的患者,因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢,膝關節在這個時候受力很大,而且在攀爬過程中,腿部要不停地抬起放下,這種情況下,膝關節受力是站立時的3-4倍,磨損更大。

  爬樓梯時,最好一步一個臺階,並且藉助扶手,減小對膝部的損傷。有膝關節病的患者最好不要打太極拳,因為打太極拳時,身體在整個過程都處於半蹲姿勢,再加上一些扭轉動作,使膝關節負重過大,增加膝關節處的關節摩擦和擠壓,會加速軟骨的蛻變。

  老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等,活動量以身體舒服為度,貴在持之以恆。

  散步

  ——如果膝關節平時沒有不適,可以到公園緩步慢行,腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘,能一定程度上改善膝關節功能。

  慢跑

  ——這種方式的強度較散步要大,鍛鍊時注意,小步跑,輕跑,切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節不適,應立即停止,休息一段時間再嘗試。

  騎車

  ——騎車能鍛鍊腿部肌肉,鍛鍊關節的耐力,有助於減輕關節症狀,而且由於腳踏板的槓桿原理,騎車不僅能鍛鍊膝關節,還不會對膝關節造成負擔。

  水中行走

  ——練習水中行走,可以鍛鍊腿部肌肉,減輕下肢負重,減少對膝關節的負擔。

  5、在飲食方面

  應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。

  6、堅持每天晚上泡腳

  臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘***水要沒過腳踝***,將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。