心理壓抑的時候該如何釋放自己

　　心理壓抑是一種不好的心理疾病，時間久了整個人都會變不健康，心理壓抑著總是覺得有一股氣堵在胸口，讓人喘不過氣來，這樣是對心理健康和身體都不利。下面是小編分享的心理壓抑的釋放方法，一起來看看吧。

　　心理壓抑的釋放方法

　　我們在工作學習和人交往中，難免會產生負面情緒，當這些不良情緒一直持續的話，會產生各種各樣的問題，易怒，精神疲憊，比較嚴重的話甚至會減少壽命，聰明一點的的人，他一定會去釋放負面能量，並且收放自如，如果控制不好的話，這些能量會影響一個人的氣場***一種存在著卻看不見的氣流***的強弱。

　　如何合理釋放它，並且學會如何控制負面情緒呢?就像握緊的拳頭又可以變會手掌的道理，古代很多道德高尚的人都知道如何舒展自己，他們通常是在一些風景秀麗人跡罕至的戶外，進行自我調節，讓自己和大自然合二為一，感受它們，就是要把負面能量發散到神奇的戶外，大自然是釋放自己的最佳去處。

　　我舉些例子，先找一個安靜的地方，可以讓自己躺在綠草如茵的草原上，可以先大聲的說出自己想說的話，盡情的叫喊，在閉上眼睛，盡情的感受，在感受大自然，什麼都不要想，忘掉一切，就像稻草人一樣，我相信不一會你的思路會變得漸漸清晰，心情也將會變得好些吧!

　　在迴歸現實之後，自己該面對的事情還是要面對的，不過一定會給你增加面對磨難的勇氣的，即使一去不復返。

　　也可以擁抱大樹去感受他們，因為萬物都是有生命的，讓自然能量和你自身的能量融合，如果你的感受只是又幹又冰的話，那大自然就不適合你，你可以去運動，讓自己出汗，把煩惱拋之腦後，越是刺激的運動，效果就越明顯，盡情的放鬆自己，不要覺得始終有壓迫感，這樣才有效果的,之後我會慢慢補充的。

　　長期心理壓抑怎麼辦

　　來一次旅行

　　心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時間處於壓抑的狀態是會引發抑鬱症的，所以在壓抑的時候要學會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧!旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經常去想不開心的事了。

　　找他人傾訴

　　很多事情壓抑在心裡是很難受的，容易積多成病，這時需要找一個信任的人來傾訴一下，把自己心裡的痛苦和難受說出來，值得你信賴的那個人絕對會安慰你、開導你，這樣你就像上了一堂哲理課，心情一下子豁然開朗了，覺得那些讓自己不愉快的事情根本沒什麼大不了的。

　　適當地發洩

　　不開心的事情不要壓抑在心裡，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裡的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發洩的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發洩情緒的時候要注意場合，不要自己發洩而影響到了別人。

　　7個妙招趕走壓抑情緒

　　“完成每一天，並好好過。你做了你能做的。一些失誤和荒唐行為無疑會悄悄跟隨，儘快忘了它們。明天是新的一天，你可以平靜安詳開始…”——拉爾夫·瓦爾多·愛默生

　　於我，提升生活的最有趣的事情之一就是把每天規律的日子過得更好。達到你的目的，過著真的特殊或者可怕的日子以及學習度過糟糕和消沉的時日，這些當然很重要，但是一生中的很多日子介於這些之間。

　　現在最普遍的一個問題，可能再普通不過，就是每個規律的日子被拖垮了，美好早晨襲來一天裡的壓力，被壓倒，忙碌，生活幾乎無法前進。

　　所以，今天我坐下來寫一寫我想寫的，寫一寫過去的那些年我學到的這個地方的最美好事情。今天，一個平常的星期三，我所做的——過這麼輕鬆而專注的生活，是五年前我幾乎從來未做過的。

　　短清單

　　上大學的時候，一個星期我幾乎沒做成多少事。然後有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。

　　一次做一件事

　　我發現如果我試著同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然後盡我所能做到最好。

　　避免灰色空間

　　什麼是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家裡帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養成一個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。

　　我儘可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規則。我在家工作，所以這些規則至關重要。所以我：晚上7點以後不工作。週末不工作。幾乎每小時休息一次。

　　制定這些嚴格的規則可以讓我不迷失在灰色空間裡，留在當下時刻以及不工作的時候不製造工作的壓力。

　　安於其位

　　這和最後的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者夥伴呆著時，就全心地融入他們***不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉***。

　　全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節、歡樂和內心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。

　　單任務是我深入挖掘的一種方法。我經常用的另一個方法數分鐘全心集中注意現在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然後和當下聯絡起來，走出我的思想世界，這隻要短短地一會兒。***這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境***有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現在連線。

　　塑造環境

　　我發現在安靜的環境中我工作得最好。這意思是說，我關掉手機、即時簡訊，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

　　早到

　　我非常守時。並不是因為我拘泥於這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕鬆一些。所以我得保證自己有時間準備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對於減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。

　　如果做不完那也沒關係

　　我傾向於每天做完我的事情清單裡面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現實。

　　然後有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。

　　還有明天，你可以到時做完，然後更替。